Křehnutí nohou může rychle zničit vaše cvičení - necháte se držet nohu pouze na boku bazénu okamžik poté, co jste se blaženě plavali. Dokonce i nejzkušenější plavci občas dostávají křeče v nohách, ale zdravý životní styl a postupné navázání k intenzivnímu plavání vám mohou pomoci omezit jejich frekvenci.
Video dne
Protahování a zahřátí
![]()
->
Dokončete krátkou protahovací rutinu po každém plavání. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Pokud se ponáhlíte do cvičení, vaše tělo vás může potrestat ošklivé nohou křeče. Zahřejte se tím, že několikrát pootevřete kolem bazénu, než začnete skutečně trénovat. Protahování může rovněž pomoci snížit riziko křečí v nohách, ale ujistěte se, že nepřekračujete tlak na bod bolesti. Dokončete krátkou protahovací rutinu po každém plavání.
Dobrá hydratace a výživa
![]()
->
Elektrolytické nápoje a energetické tyčinky vám pomohou nahradit živiny, které ztratíte při plavání. Photo Dehydratace dělá to těžší pro vaše tělo předávat živiny do svalů a orgánů, a to může rychle způsobit vaše nohy ke křečemi. Pokud máte hlad nebo podvyživení, můžete se potírat s bolestí. Plavec si nemusí všimnout, že se pojí a žízní, protože jsou ve vodě, ale ještě před a po tréninku musíte ještě vypít dostatek vody. Elektrolytické nápoje a energetické tyčinky vám pomohou nahradit živiny, které ztratíte při plavání.
Prevence únavy a chladu
->
![]()
Někteří plavci také zjistí, že se rychleji unavují ve studené vodě, což může způsobit křeče. Fotoalbum: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Vyčerpání může způsobit, že vaše svaly křečou, takže se vyvarujte nadměrného svržení, zvláště když začnete novou plaveckou rutinu. Držte se pravidelného tréninku třikrát až pětkrát týdně a zaměřte se na budování vytrvalosti, abyste mohli cvičit tvrdší a delší dobu. Někteří plavci také zjistí, že se rychleji unavují ve studené vodě, což může způsobit křeče. Pokud jste mezi těmito plavci, vycvičte se ve vyhřívaném bazénu.
Masážní zánět tkáně
Nová cvičení rutiny může zanechat svaly bolesti a může dokonce způsobit drobná zranění. Pokud při plavání pociťujete bolesti svalů, jemně maste postiženou oblast, zaměřte se na uvolnění svalových uzlů. Nevracejte se k plavání, dokud se nezmizí bolest. Místo toho pokračujte v masáži dvakrát až třikrát denně, abyste zvýšili průtok krve do oblasti a podpořili hojení.
