Nejlepší výcvik pro box - nebo jakékoliv jiné bojové umění - je živá výuka od kvalifikovaného trenéra. Nicméně, každý nemá přístup do boxerské tělocvičny. Pokud jste na vlastní pěst, stále můžete začít s vašimi boxerskými dovednostmi cvičením v domácím tréninku, který si založíte sám. Zdroje internetu a videa vám mohou pomoci učit se novým technikám, zatímco praktikujete základy neustále.
Video dne
Krok 1
Nastavte svůj tréninkový prostor. Budete potřebovat čistou plochu nejméně 10 stop na boku a punčochačku. Pokud nemůžete zavěsit děrovací tašku ze stropu, můžete získat volně stojící dierovací tašky u většiny sportovních obchodů nebo z katalogů dodávek bojových umění.
Krok 2
Procvičte specifickou techniku, jako je kombinace děrování nebo nožní cvičení, dvakrát až třikrát týdně. Můžete použít video, knihu nebo internetovou referenci, abyste se dozvěděli základní informace - nebo si přečetli, co si myslíte, že víte, pokud už máte nějaké znalosti z boxu. Jakmile jste tuto techniku zakořenil, procvičujte ji na 50 až 100 opakováních na děrovacím pytlíku.
Krok 3
Vezměte běžnou tašku dvakrát až třikrát týdně, abyste pracovali na rychlosti, rytmu, načasování a obecné techniky děrování. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že sáček pracujete v rozmezí dvou až tří minut - v průběhu tréninku pracujete až na 10 kol. Při práci s taškou nestačí náhodný úder vaku. Přibližte sáček s herním plánem a vědeckým přístupem. To vám pomůže rozvíjet atributy, které potřebujete jako boxer.
Krok 4
Najděte čas od času zkušeného partnera sparring. To by mělo být další vážný boxer, protože někdo, kdo není vážně trénován, se může během tréninku sparningu emocionálně zapojit. Rozzlobený partner se stane bezohledným a může vám nebo vám ublížit. Nejbezpečnější sparring se děje pouze pod dohledem stejně závažné třetí strany, která jedná jako rozhodčí.
Krok 5
Získejte kardiovaskulární trénink několikrát týdně. Ačkoli nebudete dělat děrování, lepší kardio vám dává vítr, který potřebujete k trénování a účinnému boji během pozdějších kol. Kardio cvičení zahrnující ve vašem tréninku patří stínový box, skákací lano a běh. Toto druhé cvičení je známé v boxerské komunitě jako silniční práce. Neexistuje žádný opravdový boxerský příběh, než staré rčení, "bojuje se na cestě, ne v ringu."
