Vaše šlachy spojují svaly v lokte s lokty kostí. Když hrajete golf, opakované uchopení klubu může způsobit, že vaše šlachy se zapálí uvnitř vašeho lokte. Podmínka se nazývá mediální epikondylitida. Symptomy zahrnují bolest, která se rozkládá na předloktí a slabost při uchopení klubu. Pokud se ponechá bez ošetření, mohou se šlachy roztrhnout, což může vyžadovat chirurgickou opravu v některých případech. Zatímco je možné stále hrát golf s loktem golfu, je důležité podniknout kroky k jeho zotavení.
Video dne
Krok 1
Vezměte protizánětlivé léky, jako je aspirin, ibuprofen, naproxen nebo acetaminofen, podle pokynů denně. Tyto léky pomáhají ztuhnout zanícené cévy, které vedou k otokům a bolestem.
Krok 2
Předtím, než zahrajete golf, použijte teplo pomocí ohřívací vložky na loket. Teplo pomůže uvolnit šlachy a svaly v předloktí, což snižuje bolest při hraní. Použijte po dobu 10 až 15 minut.
Krok 3
Před začátkem hry roztáhněte svaly předloktí. Jeden úsek zahrnuje stojící rameno od stěny. Dejte dlaň, prsty dolů, na zeď, stisknutím dlaně směrem ke zdi. Pokud jsou vaše šlachy obzvláště napjaté, možná nebudete schopni umístit ruku plochou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté uvolněte. Opakujte dva až třikrát.
Krok 4
Během hry zahněte koleno do kompresního obvazu nebo noste kolenní vzpěru. Tento typ obvazu pomáhá izolovat svaly předloktí, což snižuje množství namáhání na svaly při hraní golfu.
Krok 5
Zmrzněte postiženou oblast ledovým balíčkem nebo vytvořte vlastní balení vložením kostek ledu do plastového sáčku zabaleného ochranným ručníkem. Balení umístěte na vnitřní část lokti a nechte 15 - 20 minut. Opakujte několikrát po celý den, abyste snížili zánět v šlach.
Krok 6
Cvičete kinetické řetězové cvičení, když nehrajete golf, abyste posilovali svaly na lokte a zápěstí. Držte váhu 1 až 2 libry v ruce, kterou obvykle míčíte s klubem. Cvičejte svůj houpající držení váhy při utahování břicha a zádových svalů.
Věci, které budete potřebovat
- Ice pack
- Antiinflamatorní léky
- Ruční závaží 1 až 2 libry
- že je lepší lokalizovat loket po dobu nejméně jednoho až dvou týdnů, aby vaše šlachy čas léčit. Rovněž byste se měli vyhnout tenisu, protože ovlivňuje podobné šlachy.
Výstrahy
- Pokud váš golfový loket nereaguje na léčbu bez lékařského předpisu, vyhledejte lékařskou pomoc. Váš lékař může doporučit cvičení na fyzickou terapii, předepsat léky nebo vám poskytnout lék proti kortizonu ke snížení zánětu.
