Dobrá běžící forma, včetně správného zvedání kolen, může pomoci zvýšit rychlost a účinnost vašich běhů. Vysoké kolena se často používají při sprintu; výbušný účinek zvedání nohou rychle ze země a vysoko do vzduchu vám pomůže rychle se pohybovat. Existují techniky a cvičení, které můžete použít, abyste při běhu pomohli zvednout kolena výše ze země. Váš běžící formulář by se měl cítit pohodlně a nespouštět žádnou bolest, takže držte kolena příliš vysoko na běžné každodenní běhy.
Video dne
Cvičení s vysokým kolenem
Krok 1
Procvičte si cvičení s vysokým kolenem, zatímco stojíte na jednom místě. Je to bezpečnější, než když se snažíte zvedat kolena výše, aniž byste se o to dříve starali. Stojte se svými rameny po stranách a nohama ramena od sebe.
Krok 2
Zvedněte kolena jeden po druhém, abyste přilákali každé stehno rovnoběžně se zemí. Budete pochodovat na místě. Začněte houpat paže, ohýbat se na lokte, tam a zpátky v typickém běžecném rameni. Otočte opačnou ruku dopředu ke zvednuté noze a naopak.
Krok 3
Začněte vyzvednout kolena co nejrychleji, dokud to budete dělat. Pokračujte po dobu 60 sekund. Zastavte a odpočiňte 30 sekund. V případě potřeby opakujte.
Vysoké kolena při běhu
Krok 1
Při spuštění použijte dobrý základní formulář. Podívejte se přímo vpřed, držte krk a hlavu vysoko a udeřte do země s koulemi vašich nohou. Vaše kolena se přirozeně zvedají na pohodlné místo, když to uděláte.
Krok 2
Při běhu zvedněte kolena přímo před sebe a nikoli po obou stranách. To vám pomůže udržet rovnováhu při běhu s vysokými koleny. Vyhýbejte se kopání zpátky s nohama. Otočte si ruce, aniž byste je posunuli stranou na stranu, a nezapomeňte je držet blízko těla.
Krok 3
Nejprve postupujte pomalu a postupně zvyšujte rychlost. Zpomalte, pokud se váš formulář začne zhoršovat.
Tipy
- Vypracujte běžící formulář, který pro vás pracuje a pomůže vám dosáhnout vašich cílů, ale věnujte čas tomu, abyste se tam dostali. Když běžíte, musíte si vzít kolena, a proto je musíte zvednout na místo, které se cítí pohodlně a bez bolesti. Nevyvíjejte se víc, než jste připraveni kdykoli. Pomalu pracujte směrem ke zvedání kolen, abyste se při každém běhu rychleji pohybovali.
Výstrahy
- Buďte opatrní při zvedání kolen příliš vysoko při jízdě, protože to zvyšuje riziko zranění v důsledku namáhání kloubů nárazem. Zvedněte kolena jen tak vysoko, jak se vám cítí pohodlně, a okamžitě přestanete běžet, pokud máte pocit bolestí v kolenou, nohou nebo kotnících.
