Vaše kapacita plic může s věkem nebo s nedostatečným užíváním klesat. Pokud budete vždy používat plyšové techniky dýchání, vaše plíce se plně nerozšíří. Po čase může toto plynulé dýchání vést ke ztuhnutí žebra a napětí svalů a může vám zabránit zhluboka se nadechnout. Procvičování hlubokých dýchacích technik, nazývané také membránové dýchání, může otevřít vaše plíce a naplnit tělo vhodným kyslíkem.
Video dne
Stojící
Krok 1
Stojte a omotávejte opasek kolem pasu na spodním konci vašeho hrudního koše. Procházejte konce pásu a držte jej v každé ruce.
Krok 2
Vydechte a utáhněte řemen, protože hrudník padne svým dechem.
Krok 3
Vdechte hluboko do plic. Zaměřte se na otevření pásu při rozšiřování hrudní klece.
Krok 4
Opakujte dýchací cyklus pro pět až deset opakování.
Klid
Krok 1
Lehněte si na zádech a ohněte kolena, abyste položili nohy na podlahu, pokud máte bolesti zad.
Krok 2
Položte ruce na břicho dlaněmi dolů a palcemi na spodní straně hrudní klece. Mezi středními prsty nechte malý prostor tak, aby se téměř dotýkaly.
Krok 3
Vdechujte a dejte si dech do žaludku, aby se zvýšil prostor mezi vašimi středními prsty.
Krok 4
Držte se po jednom, pak vydechněte a nechte žaludek zplošťovat.
Krok 5
Opakujte cyklus dechu po dobu tří až pěti minut.
Upozornění
- Pokud se vaše plíce nezlepší nebo máte potíže s dýcháním, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.
