Všechny třídy jógy zahrnují počáteční období centrování a zaměření. Tento počáteční segment nastavuje tón pro zbytek praxe. Existuje mnoho možných otvorů. Během nejlepších otvoru se vytváří dech, mysl začíná ticho a tělo se začíná zahřát na náročnější pozice.
Video dne
Nastavení tónu
Ať už jste učitel nebo student, který plánuje domácí praxi, je rozhodující nastavit tón pro vaši praxi jógy. Vyberte prostor, který je tichý, s měkkým osvětlením a mírnou teplotou. Hudba může také pomoci nastavit tón pro praxi jógy. Shakta Kaur Khalsa, autor knihy "Kundalini jóga", navrhuje přidání oltáře do vašeho praxe jógy. Položky na oltáři mohou obsahovat fotografie, sochařství a svíčku.
Sedí tiše
Nejlépe otvory třídy jógy jsou vykonávány, když sedíte v Easy pose, jednoduché křížové noze. Nicméně, pokud máte fyzické potíže, které dělají sedět na podlaze obtížné, zkuste sedět na židli. Učitel B. K. S. Iyengar také navrhuje otevření třídy při ukládání. Ellen Vitaleová, zakladatelka Jižní Jersey Jóga, otevírá své kurzy v Mountain poze a zahrnuje několik jednoduchých pohybů ramen pomocí pozdravu Half-Sun.
Dýchání
Vědomí dýchání je kritickou součástí jógy. Během počáteční posloupnosti potřebujete čas spojit se svým dechem. Erich Schiffmann, autor knihy "Duch a praxe pohybu do nehybnosti", naznačuje, že začíná tím, že právě poznáte svůj dech. Po minutě nebo dvou jednoduše věnovat pozornost, Schiffmann doporučuje prohloubit dech cvičením jogínského dechu zvaného Ujjayiho dech nebo dech z oceánu. Tento dech se provádí přes nosní dírky a zahrnuje dlouhé, hladké kroužky inhalací a výdechů.
Mantra a zpívání
Mantra nebo zpívání se používá k otevření praxe jógy. Mantra je modlitba nebo záměr, který slouží k soustředění a udržování mysli. Může to být jediné slovo, slabika nebo kompletní věta. Zpívání slabiky "Om" je populární mantra, která začíná praxi jógy. V tradici jundové kundalini se mantra "Ong namo guru dev namo" opakuje třikrát, než se naladí před praxí jógy.
