U některých je nejtěžší částí vycvičení kardio, nožní lisy nebo dokonce i kurzy vnitřní cyklistiky - jde do tělocvičny.
Video dne
Možná si myslíte, že nejvíce tělocvičny jsou plné neuvěřitelných hromů a usměvajících supermodelů, obklopených tajemnými, zlověstně vyhlížejícími závažími a stroji. Stručně řečeno, tělocvičny mohou být zastrašující.
Ale nenech mě to zastavit! Pokračujte v čtení o jistých doporučeních od pěti odborníků z oblasti fitness, jak lépe porozumět a využít tělocvičnu a udělat ji příjemnou součástí vašeho fitness programu.
Otevřené prostory mohou být zastrašující. Kardio stroje se mohou cítit příliš blízko a agresivní prodejci samozřejmě mohou poslat kohokoliv.
Cindy Whitmarsh, expert na fitness a výživu v San Diegu
Nebojte se mluvit
Pokud jste v posilovně nová, neznámé uspořádání tělocvičny by mohlo trochu nervózní.
"Otevřené prostory mohou být zastrašující," říká Cindy Whitmarsh, odborník na fitness a výživu v San Diegu. "Kardio stroje se mohou cítit příliš blízko a agresivní prodejci samozřejmě mohou poslat někoho, kdo ho zabalí." < Ale nejvíce tip na většině seznamů odborníků je: "Nebojte se žádat o pomoc." Pokud nevíte, jak používat konkrétní zařízení, nemějte strach zeptat se na školení, říká Warner: "Měli by být vždy ochotni pomoci. "Ačkoli může být nervózní přerušení něčího tréninku, je dobré požádat někoho o to, aby" pracoval "(vyměňujte si sety na stejném stroji)." Měli byste být víc než ochotni vás nechat. " Warner říká: "A pokud to neudělají, porušují etiketu v posilovně."
Získejte nějakou perspektivu
->
Jediná osoba, s níž byste se měla porovnat, je osoba, kterou jste včera. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images
Jedna z největších mylných představ o tělocvičně je, že všichni už jsou ve tvaru.
Gyms mají všechny druhy osob - mladé, staré, chudé, těžké, mužské a ženy.
"Poprvé do tělocvičny je jako první den ve škole," říká Trent David, osobní trenér v Gold's Gym v Hollywoodu, Kalifornie. "Možná se vám to nelíbí, může se to zdát divné a spousta Lidé to nenávidí, ale procházíte to a uděláte to dobře. "
Marketing většiny tělocvičných a zdravotních klubů se často zdá, že zachovává představu, že jsou pro stavbu a krásnou. Skoro nikdy nevidíte nadváhu lidí, kteří se tvrdě potají, když ztratí libru nebo dvě v reklamách v tělocvičně. Oni obvykle ukazují šest-balení hunks a velikost-nula krásy královny.
Ale věci se mění, protože průmysl uznává potřebu oslovovat zákazníky všech tvarů, velikostí a úrovní fitness. To vedlo k vzniku klubů zaměřených na konkrétní skupiny.
Křivky, například, se zaměřují na potřeby ženských gymnazistů. A nárůst počtu menších, butikových tělocvičen, stejně jako studi Pilates a jóga, mluví o potřebě všech druhů různých pracovních prostor.
Procvičte si sebevědomí
->
Ještě trochu neklidné? Vyzkoušejte třídu tréninku! Fotoalbum: UberImages / iStock / Getty Images
Zatímco nikdo není imunní vůči novým těhotenstvím, odborníci tvrdí, že ženy, zvláště osoby starší 40 let, jsou nejvíce obávané jít do posilovny. To, říká Gallivan, se vrací k mylné představě, že tělocvičny jsou doménou svalové a dokonalé.
Whitmarsh říká, že pracuje s přítelem nebo ve skupině také pomáhá některým lidem získat důvěru v tělocvičně. A je to další způsob, jak vás motivovat k tomu, abyste se ukázali pro svůj trénink.
Vzhledem k tomu máte na paměti, že se můžete začít pohybovat kolem vašich obav z chodu do posilovny. A jednoho dne brzy byste se možná ocitli úplně doma v tělocvičně a přemýšleli jste, o čem to všechno je úzkost.
Co si myslíte?
Jde o tělocvičnu na jedno z vašich novoročních usnesení? Nebo je součástí nového plánu hubnutí? Nebo možná jen chcete začít zdravější návyky. Jste trochu nervózní, když poprvé vstoupíte do tělocvičny (nebo se vracíte po přestávce)? Zaznamenala některá z těchto rad s vámi? Co byste řekli těmto nováčkům? Podělte se o své myšlenky, příběhy a návrhy do níže uvedených komentářů!
Výběr správné tělocvičny
Hledání správného klubu zdraví by mohlo znamenat rozdíl mezi trvalým štěstím nebo rychlým rozdělením, které vám stojí peníze.
Gregory Florez, národní mluvčí Americké rady pro cvičení, říká, že hledání by mělo začít s vámi.Zapište si, co chcete z tělocvičny, co vám v minulosti fungovalo a co s vámi pravděpodobně budete držet.
"V tom okamžiku můžete začít hledat tělocvičnu s konkrétními aktivitami [chcete]," říká Florez. "Zeptejte se svých přátel, rodiny a vašich spolupracovníků na to, kde pracují. nejlepší způsob, jak najít to, co hledáte. "
A nezapomeňte na svůj rozpočet. Ujistěte se, že tělocvična, kterou uvažujete, je pro vás cenově dostupná.
Cindy Whitmarsh, odborník na fitness a výživu v San Diegu, říká, že je dobré navštívit tělocvičnu ke konci měsíce, kdy se zdravotní kluby snaží splnit své měsíční cíle. Měli byste také získat orientaci z jakékoliv tělocvičny, kterou zvažujete.
"Možná budete muset požádat o orientaci, ale téměř každá dobrá tělocvična začíná každý člen s úplnou orientací při stanovování cílů, testováním tělesného tuku, testováním pružnosti a někteří dokonce mají nutriční informace," říká Whitmarsh.
Mezinárodní sdružení pro zdraví, raketu a sportovní klub doporučuje, abyste s sebou při vaší první návštěvě přinesl seznam důležitých položek, které potvrzují taková ustanovení jako osobní trénink, péče o děti, skupinové cvičební třídy, zařízení ke změně, parkovací a kardio zařízení.
Celebrity trenér Jackie Warner říká, že je také moudré vybrat si tělocvičnu, která není příliš zaneprázdněná. To je obzvláště důležité, pokud máte v úmyslu provést jakýkoli výcvik na okruzích a raději byste neměli čekat na stroj.
I když nechcete používat osobní trenér nebo si ho nemůžete dovolit, je důležité najít tělocvičnu, která má dobrý výcvikový personál, říká Warner.
"Můžete si hodně vyzvednout jen tím, že se podíváte na dobrou práci trenéra s klientem," říká. "To je jedna z věcí, které jsem udělal, když jsem začínal ven."
