Testosteron je hormon, který se vylučuje jak u mužů, tak u žen. Je odpovědný za pohlavní styk, stejně jako zpracování bílkovin pro vývoj a sílu svalové hmoty. Testosteron klesá s věkem, nemocí a špatnou výživou u obou pohlaví, ačkoli tato změna může být výraznější u mužů. Syntetická hormonální substituční terapie může způsobovat nežádoucí vedlejší účinky. Přírodní způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu v těle bezpečně, zahrnuje doplnění stravy o specifické živiny a fyzické cvičení.
Video dne
Krok 1
Vezměte doplněk vitaminu B, který obsahuje kyselinu listovou, vitamín B5, vitamín B6 a vitamín B12, aby se zvýšila produkce testosteronu. Tyto živiny jsou důležité pro metabolismus bílkovin a tuků při výrobě tohoto hormonu. Jezte potraviny, které obsahují tyto vitaminy, včetně avokád, vajec, ryb a pšeničných klíčků.
Krok 2
Zvyšte minerální zinek ve vaší stravě, abyste zvýšili hladinu testosteronu a produkci spermií v těle. Vezměte denní doplněk zinku podle dávkování na štítku. Jezte potraviny, jako jsou měkkýše, krevetky a ústřice, které jsou v tomto minerálu vysoké.
Krok 3
Vezměte 500 mg rybího tuku jednou nebo dvakrát denně, jak doporučuje váš lékař. Rybí olej obsahuje omega 3 mastné kyseliny a další živiny, které pomáhají snížit vazbu na pohlavní hormony nebo SHBG. SHBG je protein, který zachycuje nebo se váže na testosteron v krvi a snižuje dostupnost hormonu.
Krok 4
Získejte pravidelné namáhavé cvičení, jako je trénink na odpor, zvedání a vytrvalost, aby se zvýšila hladina testosteronu. Snížení přebytku tělesného tuku přispívá ke snížení estrogenu a zvýšení produkce testosteronu u mužů. Pouhých 20 minut fyzické aktivity může čtyřikrát týdně zlepšit produkci hormonů.
Krok 5
Jezte potraviny, které zvyšují produkci testosteronu. Patří sem vejce, rajčata, červená paprika, cruciferous zelenina, květy lucerny, jablka a ananas.
Krok 6
Snížit obsah nasycených tuků, sladkých a zpracovaných potravin z vaší stravy. Tyto potraviny snižují hladinu testosteronu v těle, což vede k nízkému libido, ztrátě svalové hmoty a dalším účinkům.
Věci, které budete potřebovat
- Doplňkový vitamínový doplněk
- Zinkový doplněk
- Přísada rybího oleje
- Cvičební režim
- spát každou noc. Spí méně než doporučená 6 až 8 hodin za noc zvyšuje stresové hormony, které snižují produkci testosteronu. Kromě toho se naučíte řídit hladiny stresu zdravými způsoby, jak přirozeně zvyšovat testosteron. Hormonální substituční léčba může být vyžadována u některých mužů s nízkými hladinami testosteronu.O možnostech léčby se poraďte s lékařem.
Výstrahy
- Nižší než normální hladina produkce testosteronu může být známkou poruchy. Pokud se hladiny tohoto hormonu mužů nezlepšují přirozenými metodami, krevní test od lékaře může pomoci zjistit, zda existuje příčina. Rybí tuk a další doplňky nemusí být ve všech případech přínosem.
