Je-li váš dospívající nadváha, může se dostat do obrany, když to ukážete. Ale není příliš pozdě na to, aby vdechla zdravá výživa a návyky při cvičení dříve, než odešla na vysokou školu. Ačkoli vášnivý přítel nebo mikromanagement její stravovací návyky může způsobit, že chce jíst ještě víc, povzbudit ji a udržet ji v motivaci může změnit její stravovací návyky. Poraďte se se svým dospívajícím lékařem předtím, než provedete nějaké změny v jídelním nebo cvičebním programu, zvláště pokud má zdravotní problémy.
Video dne
Krok 1
Cvičení s teenagem několikrát týdně. Ať už hrajete soutěživý sport, jako je tenis, běžíte společně nebo jdete na procházku na pláži, přeměňte cvičení na kvalitní čas, který strávíte společně. Tímto způsobem si můžete navzájem motivovat a dělat více zábavy.
Krok 2
Demystifikujte ztrátu hmotnosti tím, že učíte své dospívající o kaloriích. Učte své dospívající, že čím více kalorií ona spotřebuje, tím více váhy ona bude mít - musí spálit více kalorií, než ona spotřebuje každý týden, aby zhubla.
Krok 3
Vaříme společně. Učte své dospívající k vaření zdravé stravy pomocí chudých bílkovin, čerstvého ovoce a zeleniny a celých zrn. Seznamte se s oblíbenými zdravými recepty svého dospívače, abyste se mohli rozhodnout, jaké jídlo si chutná na večeři. Pokud má pocit, že má více kontroly nad tím, co jí, může být pravděpodobnější, že bude jíst a užívat si zdravých potravin.
Krok 4
Každé ráno udělejte výživné snídani pro dospívajícího. Dokonce i když vaše dospívající spěchá ven z dveří ráno a nemá čas se posadit, pošlete ji do školy s balíčkem nízkotučného jogurtu a hrstkou ořechů. Pokud vaše dospívající sníží každé ráno snídani naplněnou bílkovinami, bude méně pravděpodobné, že se bude cítit hladově a bude potřebovat občerstvení později během dne.
Krok 5
Chvalte své dospívající, když podnikne kroky k udržení aktivního životního stylu a zdravé výživy. Namísto toho, aby se jí pokoušela po chvíli slabosti, slaví své úspěchy filmem nebo výletem na pláž.
Tipy
- Uchovávejte v chladničce nabité oblíbené zdravé potraviny vašeho dospívače - tímto způsobem bude mít vždycky výživné občerstvení po ruce.
Výstrahy
- Neodměňujte dospívajícímu s jídlem. Nepokládejte dospívajícího k chybám, když se snaží změnit své stravovací a cvičební návyky.
