Míchání trenažéru a cvičení na kole je jako kombinace čokolády a arašídového másla: dobrý nápad. Střídání kardiovaskulárních tréninku mezi dvěma různými cvičeními snižuje riziko nadměrného zranění, zvyšuje motivaci a vytrvalost a může dokonce eliminovat nudu. Chůze a běh na běžeckém trenažéru jsou nárazové cvičení, zatímco cyklistika je cvičení bez nárazu. Kombinace obojího během jedné relace poskytuje komplexnější trénink.
Video dne
Krok 1
Během pěti až deseti minut zahřejte na běžeckém pásu nebo na stacionárním kole s pomalým až středním tempem.
Krok 2
Dokončete svůj trénink ve stylu výcviku obvodů tím, že střídáte čas strávený na každém cvičení. Například cyklus po dobu pěti minut a pak pěšky nebo jog na běžícím pásu po dobu pěti minut. Opakujte vzorek celkem 30 až 40 minut. Cvičejte v mírné intenzitě, abyste zvýšili srdeční frekvenci.
Krok 3
Rozdělte tréninku na dvě relace v rovnovážném stavu. Proveďte pět až deset minut buď na běžícím trenažéru nebo na bicyklu - což je pro vás nejnáročnější - rychlostí, která je mírně náročná, ale na kterou jste schopni udržet si rozhovor. Dokončete 20 až 30 minut na snazší cvičení s mírnou až vysokou intenzitou, ale na úrovni, na které můžete stále mluvit.
Krok 4
Postupně zvyšujte množství času stráveného na každém cvičení, jak se zlepší vaše fitness. Například, pokud jste začali s 10 minutovou procházkou a 20 minutovým cyklem, projděte 12 minut a poté 23 minut. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje každý týden 150 minut středně intenzivní cvičení, přičemž každé trvání trvá minimálně 20 minut a maximálně 60 minut.
Krok 5
Změňte intenzitu každého cvičení zvýšením rychlosti a nadmořské výšky.
Krok 6
Proveďte pětiminutové vychladnutí na zařízení, které používáte poslední. Postupně zpomalte své tempo a dokončete velmi pomalou procházku nebo pedál.
Krok 7
Natáhněte nohy a další hlavní svalové skupiny po dobu 15 až 30 sekund.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecký pás
- Stacionární kolo
Tipy
- Minimalizujte svůj přechodný čas mezi zařízením, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila.
Upozornění
- Pokud máte nějaký zdravotní stav nebo jste neaktivní, poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičit.
