Ztráta hmotnosti vyžaduje důsledné zaměření a psychologickou přípravu. Bez správného duševního odhodlání by se vaše úsilí o ztrátu hmotnosti mohlo zhoršit, když ztratíte motivaci nebo se stanete nepřátelský vůči vašemu plánu. Pokud jste vážně ztráceli váhu a úspěšně jej udržovali, musíte si dát čas, abyste se psychologicky připravili na tuto zkušenost.
Video dne
Nastavit cíle
Stanovení cílů brzy je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet své dlouhodobé zaměření a udržet si zodpovědnost za stravu. Realistický a dlouhodobý cíl s menšími mezními cíli vám umožní sledovat váš pokrok a důsledně si pamatujete, že to děláte pro dlouhodobé výsledky. Například, pokud je vaším cílem ztrácet 12 liber během šesti týdnů, nastavte menší cíl, že ztratíte 2 libry každý týden. Napište své cíle někde, kam můžete vidět; s hmatatelně písemným cílem se zdá, že se ve vaší mysli zdá být reálnější a významnější.
Odhoďte jídlo za jídlo
Stejně jako většina lidí, pravděpodobně máte krabice s nezdravým jídlem někde ve vašem domě. Když se zavážete, že ztratíte váhu, je nejlepší najít je a vyhodit je. Kompresivní přejídání je často důsledkem "triggerů potravin", vizuálních podnětů, které vás lákají k jídlu nezdravých potravin v nadměrné míře. Při odstraňování těchto triggerů potravin z vašeho domu budete těžce zavazovat na svůj plán na snížení tělesné hmotnosti a vyhneme se také jemným pokušením přejídat.
Přemýšlejte o dlouhodobém vývoji
Zatímco dočasné diety jsou účinné při podpoře krátkodobého úbytku tělesné hmotnosti, výzkumníci UCLA v roce 2007 zjistili, že třetina až dvě třetiny všech dieterů získávají větší váhu než původně ztracený. Chcete-li úspěšně zhubnout a udržet ji, přemýšlejte o svém plánu, pokud jde o změny životního stylu spíše než o dočasná omezení. Zaměřte se na udržitelnou volbu, kterou uskutečníte během příštích několika měsíců a let, spíše než omezení, která uložíte v příštích několika dnech a týdnech.
Výběr a vizualizace odměn
Plánování příležitostných odměn je další způsob, jak zvýšit vaše šance na úspěch při ztrátě hmotnosti. Když plánujete své cíle, snažte se uvést malé odměny za vaše cíle a větší odměnu za konečný cíl. Nákup oblečení ve velikosti vašeho cíle bude fyzickou připomínkou vašich cílů a udržuje vás pozitivní, jak se postupně přiblížíte k získání. Hmatatelné odměny vám také dávají důvod, abyste veřejně mluvili o vašich cílech a úspěších a dále vás povzbudili, abyste pokračovali.
