Mnoho lidí hledá způsoby, jak " určitou oblast těla, věnovat velkou pozornost časům a pozornosti cvičením, které působí na specifické svalové skupiny v naději, že roztaví libra. Neexistuje však způsob, jak spálit tuky z určitého místa na vašem těle. Musíte snížit procento tělesného tuku tím, že vytvoříte nedostatek kalorií. Trvá schodek zhruba 3 500 kalorií, aby se zbavila libra tuku, což lze dosáhnout zvýšením úrovně fyzické aktivity a změnou vaší stravy.
Video dne
Krok 1
Začněte cyklovat většinu dnů v týdnu. Zatímco neexistuje žádný způsob, jak spálit tuky z boků, buněk a stehen, cyklistika může posílit a tónovat spodní část těla současně se spalováním kalorií. Spálení dalších kalorií vám pomůže ztratit váhu.
Krok 2
Pracujte na schodišti do svého cvičení. Stejně jako cyklistika, lezecké schody fungují na dvou úrovních. Nejen, že zvyšujete počet spálených kalorií, což vám pomůže ztratit váhu, ale tato konkrétní aktivita také pomáhá budovat svaly, poskytne vám tonizované boky, buchty a stehna, jakmile ztratíte váhu.
Krok 3
Najděte další fyzické aktivity, které pracují na dolním těle. Tanec, pěší turistika, pěší turistika a běh na lyžích mohou pomoci tónovat spodní část těla, zatímco ještě vypalují kalorie, aby vygenerovaly kalorický deficit potřebný ke ztrátě hmotnosti.
Krok 4
Zahrňte chrupavky, sedáky, pánevní naklápění, zkroucení trupu a další cvičení v břiše do cvičebního režimu. Ačkoli nemůžete zjistit - snížení břišního tuku, tyto jádrové cvičení mohou tónovat abs, což vám pomůže, když ztratíte váhu.
Krok 5
Zvedněte závaží nejméně dvakrát týdně. Zvedání závaží nesmí spálit tolik kalorií jako aerobní činnost, ale může napomoci budování svalů. Přidaná svalovina zvyšuje počet kalorií, které vaše tělo popálí najednou, což usnadňuje ztrátu nadměrné hmotnosti.
Krok 6
Vypusťte z vaší stravy nepotřebné kalorie. Jak zvýšíte svou fyzickou aktivitu, můžete často zvýšit výsledky ztráty hmotnosti a rozložit tuk z boků, buněk, stehen a žaludku tím, že omezíte kalorický příjem. Konzumace více druhů ovoce, zeleniny a jiných výživných jídel může snížit příjem kalorií a přispět k vytvoření kalorického deficitu.Omezení velikosti porcí je také přínosné.
Tipy
- Roztavení tuku a jeho udržování vyžaduje čas a disciplínu. Udělejte to všechno o změně životního stylu a jakmile se stanete zdobené a zesílené, měli byste být schopni udržet si novou postavu.
Výstrahy
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.
