Bohužel, plochý, zesláblý žaludek se prostě neobjevuje sama o sobě - to vyžaduje těžkou práci a mimořádně zdravou stravu, aby se dosáhlo napjatého břicha.
Video dne
Nicméně, pokud jste odkládali na vaše cvičení a strávili příliš mnoho nocí s občerstvením na nezdravých pokrmech, můžete provést opatření, aby váš žaludek vypadal hladší během několika dní. Pro vaše zdraví však jděte dál a zaměstnejte dlouhodobé strategie, které vám pomohou odstranit váš střed.
Krátkodobá řešení
Když potřebujete štíhlejší žaludek pro nadcházející událost, můžete pracovat na snížení nadýmání a zlepšení postoje. Nicméně, tyto strategie nebudou váš břicho vypadat flatter z dlouhodobého hlediska.
Zničte nadýmání
Pokud je vaše břicho nafouklé, nepohodlně plné nebo plynaté, může být také viditelně opuchnuté. Podmínka může vyplynout z nesčetných stavů, z poruchy trávení až po žlučové kameny - takže možná budete chtít mluvit s lékařem primární péče, pokud se jedná o pravidelný výskyt - ale někdy může být potlačena některými změnami ve stravovacích návycích.
- Před jídlem důkladně vykouste. Když budete jíst příliš rychle, budete pravděpodobněji polknout vzduch, což vede k nadýmání. Kromě toho vaše tělo pracuje lépe, aby rozbíjelo nevyžádané potraviny, které mohou zvýšit plyn nebo trávení.
- Sledujte spouštěče. Někteří lidé se nafouknou, když jedí určité potraviny, zejména ty, které jsou známé jako FODMAPS - fermentovatelné oligohydosacharidy a polyoly - mohou způsobit plyn, nadýmání a křeče. Mezi ně patří ovoce, med, mléčné výrobky, pšenice, česnek, cibule, sójové boby, fazole, čočka, kamenné potraviny a sladidla včetně isomaltu, mannitolu, sorbitolu a xylitolu.
- vyhýbejte se nápojům sýteným oxidem uhličitým a žvýkačkám. Ty také mohou zvýšit množství vzduchu, které polknete, což vede k nafoukanému břichu.
Varování
- Některé potraviny FODMAPS mají vysoký obsah vlákniny, důležité pro zdraví tlustého střeva. Pouze vynecháte potraviny z vaší stravy, o kterých víte, že způsobují nadýmání. Můžete také vytvořit toleranci tím, že přidáte půl šálku nebo méně těchto potravin a pijete spoustu tekutin.
Zůstaňte hydratovaný
Piggybacking redukuje nadýmání, zůstává hydratovaný pomáhá předcházet zadržování vody, a proto vám může dát vzhled hladší žaludek. Když nepijete dost vody, vaše ledviny drží tekutiny; to způsobuje nafouknutou kůži a nadýmání.
Zkontrolujte dvakrát moč, abyste si ověřili, že pijete dostatek vody. Měla by být velmi bledě žlutá; tmavě žlutá barva znamená, že potřebujete zvýšit příjem vody.
Zkontrolujte, zda vaše postavení
Nemusí to mít co dělat s výživou, ale správné stojící a sedící postavení mohou způsobit, že žaludek vypadá hladší.Jako bonus vám může také zvýšit úroveň důvěry, podle Palmer College of Chiropractic. Udělejte tyto kroky k lepšímu držení těla:
- Postavte se nohama na ramena, s prsty směřujícími přímo vpřed - spíše než dovnitř nebo ven. Udržujte váhu rovnoměrně rozloženou na obou nohách.
- Nasaďte páteř do neutrální polohy; měli byste mít malou křivku v dolní části zad. Nepoužívejte sklopení pánev vpřed, přehánějte křivku dolní části zad nebo zpět. Obě pozice mohou vést k nízké bolesti zad.
- Umístěte hlavu vzhůru a dozadu a držte oči zírající na obzor.
- Udržujte své svaly v zádech, aby podporovaly vaši páteř.
Dlouhodobé strategie
Chcete-li, aby váš žaludek vypadal hladší více než jen jeden den nebo dva, musíte dát práci, která snižuje tělesný tuk a zvyšuje definici svalů.
Přidejte trénink okruhu do vašeho rutinního
Smutný, jak se může zdát, trvá víc než jen sednutí a křoví, aby se zužovaly vaše pasu. Místo toho začleňte intenzivní kardiologickou aktivitu do rutiny cvičení, abyste spálili kalorie, zvýšili srdeční frekvenci a zbavili břišního tuku.
Expert na fitness Jillian Michaels doporučuje výcvik v okruhu - to je kombinace silových tréninkových a / nebo kardiovaskulárních cvičení, které se provádějí jeden po druhém bez významného zlomu mezi nimi.
Když dokončíte jednu rotaci přibližně čtyř až pěti pohybů - což doporučuje Jillian, ačkoli jej můžete upravit podle potřeby nebo výše - vrátíte se na začátek a opakujete obvod. Tato forma cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a ovlivňuje celé tělo, ne jenom jen malou část.
Některé cvičení, které můžete zahrnout do svého výcvikového okruhu, zahrnují:
- Horní část těla: Lavičky, lavice, stlačení
- Spodní část těla: Squat skoky, stupně
- tahy
- Jádro: Crunches, prkna
Pilates, série 25 až 50 cvičení určených k posílení vašeho jádra, udělaného jeden po druhém, vám pomohou budovat svaly a zlepšit váš postoj, což je dvojnásobná výhoda, pokud jde o zpříjemnění vašeho žaludku.
Kromě svalů žaludku působí Pilates spodní část zad, boky a stehna. Studie publikovaná v roce 2007 v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapy00145-8 / abstrakt) dospěla k závěru, že cvičení Pilates pozitivně ovlivňují sílu břicha a vytrvalost.
->
Losos je skvělý zdroj bílkovin a dobrých tuků. Fotoalbum: lauraag / iStock / Getty Images
Studie zveřejněná v roce 2008 ve vědeckém časopise Obezita dospěla k závěru, že narůstání vašeho příjmu bílkovin na 35% vašeho poměru makronutrientů a častějšího jídla po celý den - šestkrát, konkrétně - snížení břišního tuku účinněji než aktuální doporučení makronutrientu o 10 až 35 procent konzumovaných během tří jídel denně.
Způsoby, jak přidávat více bílkovin do vaší stravy, zahrnují jíst vajíčka při snídani, užívat si nízkotučné jogurty na občerstvení, přidávat fazole do salátu na oběd - za předpokladu, že vás nezpůsobí nafouknutí - a plánovat grilované nebo pečené kuře nebo ryby na večeři.
Přestože sacharidy byly zdravé výživy, studie z Pennsylvánské státní univerzity zjistila, že účastníci, kteří jedli celá zrna, ztratili dvakrát tolik váhy než ti, kteří nejívali.
Celá zrna má vliv na produkci inzulínu, říká studie, čímž se snižuje, takže vaše tělo neukládá tolik tuku. Zdravá celá zrna zahrnují hnědou rýži, celozrnný chléb a oves.
