Jediným způsobem, jak zvětšit vaše pecs, je zvětšit jejich velikost. Na rozdíl od žen, muži nemohou nosit push-up podprsenky, aby vyvolali dojem větší oblasti hrudníku. Jediným způsobem, jak dosáhnout vzhledu větších pecs, je přes rutiny zvyšování hmotnosti a konzumace určitých potravin, které pomáhají růstu svalů. Řada cvičení vám pomůže dosáhnout vzhledu, který si přejete.
Video dne
Krok 1
Jezte každých 2 1/2 až 3 hodiny. Jeďte první jídlo nejdéle 30 minut po probuzení a konzumujte přibližně šest jídel během dne. Jezte směs bílkovin a sacharidů. Bílkoviny pomáhají růstu svalů a uhlohydráty vám poskytnou energii potřebnou pro váš trénink. Vyhněte se trans-tukům, protože pomáhají ucpat tepny. Transní tuky najdete v některých potravinách, jako jsou francouzské hranolky, sušenky a koblihy.
Krok 2
Zvyšte na širokou lištu. Položte si ruce rovně a ramena nad rukama. Zatlačte dolů na pomocnou páku a boky a kolena lehce ohněte. Spusťte své tělo dolů. Tím se vaše lokty vytlačují směrem ven do stran. Počkejte, dokud neucítíte nepatrný úsek v rameni nebo na hrudi, a poté zatlačte znovu tělo, aby se lokty na místě zablokovaly. Toto cvičení se nazývá asistované ponoření hrudníku. To se zaměřuje na pectoralis major sternal, který je nižší oblast pecs.
Krok 3
Lež na lavici na cvičení. Vezměte lištu ze stojanu pomocí ručního držadla s rukama umístěnými v odstupu od ramen. Ujistěte se, že nohy jsou na podlaze ploché, vaše klenba je zaklenutá a boky jsou rozšířeny. Přiveďte váhu dolů směrem k hrudi a pak zatlačte zpět zvonek, aby se vaše lokty uzamkly. Toto cvičení je výtah z výložníku na sloupu. Zaměřuje se na oblast s nižším počtem bodů.
Krok 4
Leží na diagonální lavičce a nohy jsou zastrčeny pod podpěrou nohou. Pomocí široké rukojeti zašroubujte z hřebenu činky. Přinést srázu dolů ve směru dolní části hrudníku a pak znovu zatlačit tyč tak, aby se vaše paže rozšířily. Toto cvičení je úpadek tisku. Zaměřuje se na dolní svaly hrudníku.
Věci, které budete potřebovat
- Barbell
- Cvičná lavička
