Cvičební tabulka je prospěšná pro jakýkoli cvičební program, protože vám pomůže zapamatovat si rutinu. Síla cvičení může být obzvláště těžké, protože si nemůžete vzpomenout, které váhy jste použili nebo kolik opakování jste udělali pokaždé. Graf může také motivovat k cvičení denně. Pokud uvidíte dohromady několik prázdných sloupců, můžete si uvědomit, že jste nedávno nevyužili. Počítačové grafy cvičení jsou užitečné, protože šablona je opakovaně použitelná a tisknutelná. Vytvoření vlastního grafu vám dává příležitost přizpůsobit ji tak, aby vyhovoval vašim potřebám.
Video dne
Krok 1
Změňte rozvržení stránky. Po vytvoření nového dokumentu aplikace Microsoft Word klepněte na kartu "Soubor" a vyberte možnost "Nastavení stránky. "Změňte orientaci stránky na šířku. Měli byste také své boční okraje 0. 5 palců.
Krok 2
Vložit tabulku. Klikněte na kartu "Tabulka" a vyberte "Vložit"; potom vyberte "Tabulka. "Vyberte 32 sloupců a 30 řádků. Necháte-li první sloupec prázdný, zadejte čísla 1 až 31 do buněk v horním řádku. To jsou dny v měsíci.
Krok 3
Proveďte aerobní cvičení. Vyberte celý druhý řádek a klikněte pravým tlačítkem na něj; zvolte "Sloučit buňky" a vytvořte jednu dlouhou buňku. Do této buňky zadejte "Aerobní cvičení". Použijte pouze první sloupec, napište aerobní cvičení, které budete dělat v samostatných řádcích. Podle americké akademie sportovní medicíny jsou aerobní cvičení rytmické a měli byste je umět dělat po delší dobu. Jakmile jste provedli aerobní cvičení, napište minuty, které jste strávili cvičením pod správným datem a aktivitou.
Krok 4
Vytvořte silový trénink. Vyberte svůj další řádek a sloučte buňky jako v kroku 3. Zadejte "Silové cvičení" do buňky. Vyberte si osm až deset posilovacích cvičení, které budete dělat a zapsat jejich jména do prvního sloupce. Po cvičení napište, jak těžké byly váhy a kolikrát jste je zvedli.
Krok 5
Proveďte flexibilní cvičení. Sloučit buňky do dalšího řádku a zadejte "Flexibilní cvičení. "Seznam úseků, které hodláte provést v následujících sloupcích. Další řádky můžete přidat výběrem řádku, klepnutím pravým tlačítkem myši a výběrem možnosti "Vložit řádky". "Po dokončení každého úseku zkontrolujte správný článek.
Tipy
- Změňte seznam cviků každý měsíc, než vytisknete novou tabulku cvičení. Tím získáte větší rozmanitost a lepší trénink. Uložte staré cvičební grafy. Aktivní život každý den si všimne, že vám to připomene, odkud jste začali a kolik jste postupovali.
