Přibližně 2 procenta dospělých Američanů mají podváhu, hlásí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Vážení příliš málo pro váš věk, výšku nebo pohlaví může zvýšit riziko onemocnění a chronických zdravotních stavů. Je to nejlepší, když cvičíte pravidelně a konzumujete spoustu nezpracovaných, nízkotučných, živin-hustých potravin, říká registrovaná dietetikka Joanne Larsenová, ačkoli můžete ve své stravě zahrnovat domácí koktejly s přírůstkem hmotnosti, pokud si opatrně není přehánět. Pokud se snažíte získat váhu, poraďte se s lékařem o zdravých způsobech, jak zabalit.
Video dne
Krok 1
Nalijte kapalinu, jako je mléko s nízkým nebo bez mléka, rostlinné mléko, 100 procent ovocné šťávy, nízkomolekulární zeleninový džus, voda, dietní sóda, ovoce bez cukru, jako je limonáda kombinace do mixéru. Plán na 8 uncí kapaliny pro jednu porci.
Krok 2
Přidejte čtyři až šest kostek ledu nebo několik velkých kusů zmrazeného, neslazeného ovoce, jako jsou jahody, borůvky nebo maliny.
Krok 3
Pokud je to požadováno, změřte extrakt z chuti, například citrón, pomeranč, čokoládu nebo vanilkový extrakt do mixéru. Použijte 1/2 čajové lžičky extraktu pro chvění o objemu 8 uncí.
Krok 4
Víčko blenderu pevně položte. Směs vysoko, dokud směs nedosáhne rovnoměrné konzistence.
Krok 5
Přidejte ochucený nebo neochucený bílkovinový prášek, abyste získali nejvýše 25 gramů bílkoviny pro protřepávací směs. Vyberte si z komerčně dostupných syrovátkových, sójových nebo konopných proteinových prášků nebo použijte vlastní připravené z jemně mletých semen a ořechů, jako jsou mandle nebo semena sezamu, konopí nebo chia.
Krok 6
Do mixéru umístit další požadované přísady: Příkladem je komerčně dostupný cukrový prášek, jako je maltodextrin, koření, jako je skořice, kakaový prášek, ovesný válec nebo prášek nebo čerstvé arašídové máslo.
Krok 7
Vyměňte víko blenderu. Proces na vysokém, dokud není dobře promíchaný a slouží.
Věci, které potřebujete
- Tekutiny, jako je mléko, džus, soda nebo voda
- Blender
- komerční nebo domácí
- Přídavné přísady, jako je koření, arašídové máslo, oves nebo sacharidový prášek, volitelně
- Výstrahy
- Vyvarujte se tvorby nebo konzumace koktejlů s hmotnostním příjmem, které obsahují více než 25 gramů bílkovin na porce Dana-Farberův onkologický institut.Přebytek bílkovin ve vysokých bílkovinných chvění může způsobit stres na vašich ledvinách. Chcete-li udržet příjem bílkovin v zdravých mezích, je nejlepší využít krevní přírůstky pouze pod dohledem lékaře.
