Čaje prodávané jako dietní čaje nebo čaje, které často ztrácejí váhu, často obsahují projímadla, takže se obvykle nedoporučují k pravidelnému nebo dlouhodobému užívání. Pokud byste chtěli používat bezpečnější verzi čaje, která by mohla mít nějaké výhody při ztrátě váhy, můžete pomocí zeleného čaje vytvořit svou vlastní laxativovou verzi.
Video dne
Efektivita čaje a ztráta hmotnosti
Čaje, které ztrácejí hmotnost, často obsahují rakovinu, aloe, cascara sagrada, senna nebo jiné laxativní byliny. Když pijete tyto čaje, použijete koupelnu častěji, ale jakákoliv ztráta hmotnosti bude s největší pravděpodobností váha vody a ne skutečná ztráta hmotnosti. Jakmile budete řádně hydratováni, váha se vrátí zpět. Použití laxativ může mít řadu nežádoucích účinků, včetně žaludečních křečí, nevolnosti, průjem, závislost na laxativích a dehydrataci a narušení absorpce živin. Laxativa mohou také způsobit nerovnováhu elektrolytů, což může vést k svalové slabosti a poškození jater a jater.
->Zelený čaj a ztráta hmotnosti
Katechiny nalezené v zeleném čaji pomáhají zlepšit ztrátu tuku způsobenou cvičením podle studie publikované ve Journal of Nutrition v roce 2009. Zdá se, že příznivé účinky zelený čaj na snížení tělesné hmotnosti může být vyšší u lidí, kteří obvykle ve své stravě mají hodně kofeinu než ti, kteří konzumují mnoho kofeinu, uvádí studie publikovaná v roce 2005 v obezitě. Kombinace katechinů a kofeinu v čaji mají synergické účinky a zvyšují spalování tuku při snižování chuti k jídlu, což může být zodpovědné za jeho účinky na úbytek na váze, jak uvádí přehled článku publikovaného v časopise Journal of Nutritional Biochemistry v roce 2010. Účinky zeleného čaje na hmotnost jsou relativně malé, nicméně. Studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2010 zjistila, že pití 4 šálků zeleného čaje denně vedlo k dalšímu poklesu hmotnosti o 5 kilogramů v průběhu osmtýdenní studie. Budete muset snížit kalorie a zvýšit svou fyzickou aktivitu pro větší váhu.
Přírůstky čaje, které mohou zlepšit ztrátu hmotnosti
Ne každý má rád čistý zelený čaj a přidávání cukru k čaji může omezit jeho účinky na ztrátu hmotnosti. Existuje mnoho dalších potenciálně přínosných přídavků, které můžete použít ke zlepšení jak chuti, tak ztráty váhy. Například skořice může pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit složení těla podle předběžné studie zveřejněné v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition v roce 2006, ačkoli je třeba provést další výzkum k ověření těchto potenciálních přínosů.
Ti, kteří skutečně potřebují dotek sladkosti v čaji, mohou chtít přidat med namísto cukru.Studie na zvířatech publikovaná v Výživovém výzkumu v roce 2011 zjistila, že používání medu místo cukru pomohlo omezit přírůstek hmotnosti a spotřebu potravin. Další výzkum je nutný, aby zjistil, zda je účinek podobný u lidí. Mějte med na minimum, ačkoli, protože stále dodává kalorie, budete muset vzít v úvahu, pokud chcete zhubnout.
Složky, které se mají vyvarovat v čaji, pokud jde o úbytek hmotnosti
Nejlepších výsledků ke ztrátě hmotnosti nepřidávejte zelený čaj do mléka nebo krému. Druh bílkovin, které se nacházejí v mléce, se zdá být podle studie publikované v článku Nutrients v roce 2011 omezen účinkem zeleného čaje na zvýšení metabolismu a tím i možným přínosem pro snížení tělesné hmotnosti. Stejně tak byste neměli přidávat cukr, vyprázdněte kalorie do svého čaje bez přínosu všech důležitých živin.
