Je důležité jíst bílkovinu po cvičení, sportovní výživu Suzanne Girard Eberleová uvedla v roce 2013 "The Washington Post". svaly, když se zotavujete z tréninku, zvláště pokud ho konzumujete během 30 až 60 minut od dokončení cvičebního režimu. Můžete získat tento protein z ořechů, mléčných výrobků, vajec nebo chudého masa, drůbeže nebo ryb, ale proteinové tyčinky jsou výhodnější, protože jsou snadno transportovatelné a rychle se stravují. Pokud chcete výhody bílkovinného baru bez vysokých nákladů a přidaných konzervačních látek, vytvořte si vlastní doma.
Video dne
Krok 1
Smíchejte výběr sušených ingrediencí do velké misky, výběrem z celých válcovaných ovesů, semen jako sezam nebo skořápková slunečnicová semena, drcený kokosový ořech, ochucený nebo neochucený proteinový prášek, ovesné otruby, pšeničné klíčky nebo mouka jako je celozrnná, mandlová nebo ovesná mouka. Použijte přibližně 4 1/2 až 5 celých šálků s použitím libovolného množství složek, které dáváte přednost.
Krok 2
Přidejte preferované koření a sladidla, výběr ze soli, koření, jako je skořice, vanilkový extrakt, hnědý nebo bílý cukr, sušené ovoce jako borůvky nebo čerešně a čokoládové lupínky nebo kusy nasekané čokolády. Důkladně promíchejte.
Krok 3
Mícháme mokré přísady, které dokáží spojit suché přísady, koření a sladidla dohromady. Použijte javorový sirup, zralé zralé banány, řecký jogurt, med, olej jako kokosový olej, máslo, kravské mléko nebo rostlinné mléko, džus, vejce nebo vodu. Přidejte dostatek, abyste získali těsto, které lze snadno tvarovat.
Krok 4
Zmáčkněte směs do pečicí nádoby, která byla lehce pokrytá olejem nebo sprejem na vaření. Pečte při 350 stupních Fahrenheita asi 15 minut. Nechte vychladnout, pak nakrájejte na čtverce nebo tyčinky.
Věci, které budete potřebovat
- Suché přísady, jako oves, semena, drcený kokos, práškový protein, ovesné otruby, pšeničné klíčky nebo mouka
- , jako je skořice nebo sůl, volitelná sladidla, jako je cukr, sušené ovoce nebo čokoláda
- Mokré přísady jako voda, mléko, jogurt, med, olej, máslo, vejce, syrovátka
- Talíř na pečení
- Sprej na pečení nebo olej
- Tipy
- Uchovávejte pečené proteinové tyčinky ve vzduchotěsné nádobě nebo jednotlivě zabalené v plastovém obalu uvnitř lednice po dobu až jednoho týdne. Pokud dáváte přednost, můžete prostě ochladit tyčinky s bílkovinami v mrazicím boxu před jejich řezáním a skladováním.
- Upozornění
