Vaše tělo potřebuje sodík, ale vysoké hladiny sodíku v krvi mohou způsobit vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a poškození ledvin. Podle Harvard School of Public Health, Američané konzumují nejméně 1-1 / 2 lžičky. denně. Je to asi dvojnásobek množství, které byste měli konzumovat, pokud máte vysoký krevní tlak. Navíc nemusíte konzumovat určité potraviny, které pomáhají vyvážit elektrolyty. Pokud máte vliv na snížení hladiny sodíku v krvi, musíte dodržovat plán snižování tvorby sodíku.
Video dne
Krok 1
Konzumujte potraviny bohaté na draslík. Draslík pomáhá vyvážit hladiny sodíku. Colorado State University Extension doporučuje sledovat dietní přístupy k zastavení hypertenze nebo dietu DASH. Skládá se z nízko sodných nízkotučných pokrmů bohatých na draslík, hořčík a vápník. Dieta by neměla obsahovat více než 1 500 mg sodíku každý den. Konzumujte surové ovoce, maso, mléko a zelenou listovou zeleninu pro potřeby draslíku.
Krok 2
Odstraňte zpracované potraviny, abyste snížili hladinu sodíku. Zpracované potraviny obsahují velké množství sodíku pro konzervaci potravin, aby se udržely čerstvé. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí přispívají zpracované potraviny až 75 procent sodíku v americké stravě. Pokud obvykle konzumujete mražené večeře a jiná zpracovaná jídla, připravte si vlastní domácí vařené pokrmy - aniž byste přidali sůl.
Krok 3
Ochutnejte své potraviny kořením a jíst kořeněné potraviny. Koření a kořeněná jídla zvyšují metabolismus, takže vaše tělo může rychleji zbavit extra sodíku v těle. Kromě toho koření dodávají vaším potravinám chuť, takže nepotřebujete používat slané třepačky. Necítíte-li nedostatek soli ve stravě s nízkým obsahem sodíku.
Krok 4
Cvičení denně ke snížení hladiny sodíku v krvi. Když cvičíte, vaše tělo se zbaví sodíku potu. Voda ředí hladiny sodíku a nahrazuje ztracenou vodu z potu. Bill Gottlieb, autor alternativní léčby, doporučuje každý den pět minut pěšky, pokud už máte vysoký krevní tlak. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění.
Co potřebujete
- DASH diety
- Koření
- Kořeněné potraviny
Tipy
- Přečtěte si štítky před nákupem balených potravin v obchodě s potravinami a vyhledejte " sodíku "na štítcích výrobků.Buďte však opatrní na štítcích, které obsahují "bez soli", což nutně neznamená, že jídlo obsahuje nízký nebo žádný sodík. Ukazuje pouze, že k zpracování potraviny nebyl přidán žádný sodík.
Varování
- Před použitím jakéhokoliv přístupu ke snížení hladin sodíku v krvi se poraďte se svým lékařem. Vždy si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního režimu nebo při provádění dietních změn, zejména pokud jste v současné době léčen pro zdravotní potíže.
