Běh je obecně definován rychlostí nejméně 10 minut na míle. Cokoli pomalejší je definováno jako jogging. Závodníci, kteří závodí, mohou stanovit maximální tepovou frekvenci tím, že vezmou 220 a odečíst svůj věk. Obecně závodníci vypočítají procento této maximální tepové frekvence, aby plánovali své tréninky. Pokud dáváte přednost spuštění a snižování srdečního tepu ze zdravotních důvodů nebo ke zvýšení úrovně spalování tuků, existuje několik způsobů, jak to udělat.
Video dne
Krok 1
Snižte rychlost jízdy. To znamená, že namísto běhu osmminutové míle zpomalíte na 10 minut. Po uplynutí minimálně 15 až 20 minut zkontrolovat svůj puls, abyste zjistili, kde jste přesně.
Krok 2
Spusťte ruce, abyste snížili srdeční frekvenci. Chcete-li pumpovat ruce, které jsou vztyčeny na úrovni hrudníku, vaše srdeční frekvence se zvýší, když se pohybujete rukama na nebo nad úrovní srdce a vytváříte vyšší úroveň námahy. Chcete-li snížit srdeční frekvenci, spusťte ramena tak, aby se blížily k bokům nebo dokonce nižší, když běžíte.
Krok 3
Běhněte na roviném terénu venku nebo bez kopců nebo naklonění na běžeckém pásu, abyste snížili celkovou námahu a také snížili srdeční frekvenci. To bude okamžitě zřejmé, když budete mít srdeční frekvenci při běhu do kopce venku a opět běží na rovině. Jakýkoli sklon zvýší srdeční frekvenci. Obecně platí, že lidé, kteří běží, budou pracovat se srdeční frekvencí, která je přibližně 70 procent jejich maximální tepové frekvence, v závislosti na jejich věku a kondici.
Tipy
- Noste sledování tepové frekvence během běhu a poskytuje okamžitou zpětnou vazbu o aktuální srdeční frekvenci, která vám pomůže vyhnout se procesu, jak se vaše puls.
Upozornění
- Některé léky mohou způsobit nezdravý vzestup nebo pokles srdeční frekvence. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem, abyste zajistili, že běh bude pro vás bezpečný.
