Můžete výrazně snížit hladinu cholesterolu jednoduše tím, že změníte svou dietu a vědíte, že správné jídlo se má jíst. Denní cvičení také pomáhá snížit hladinu cholesterolu. Snižování hladiny LDL nebo špatného cholesterolu snižuje riziko tvorby plaku v tepnách. LDL cholesterol se může držet na stěnách arterií a tvořit tvrdý, silný povlak, který může zúžit tepny a vést k srdečním onemocněním a infarktu. HDL nebo dobrý cholesterol bojuje proti LDL cholesterolu tak, že ho vytlačuje do jater, kde je eliminován, aby se zabránilo tvorbě plaku.
Video dne
Krok 1
Získejte nejméně 25 až 30 gramů vlákniny denně z ovoce, zeleniny, luštěnin, ovesných vloček, ovesných otrub a celozrnných Heart Association doporučuje.
Krok 2
Omezte příjem cholesterolu z jídla na méně než 300 mg denně, ale méně než 200 mg denně, pokud máte vysoký cholesterol LDL v krvi a užíváte léky na vysoký cholesterol.
Krok 3
Vyhněte se trans a nasyceným tukům v rostlinném tuku, částečně hydrogenovaném rostlinném oleji, sušeném jídle, bramborovým štěpkům a koblihu. Držte se pryč od trans-tuků, které se nacházejí v takových předmětech jako jsou pečené cukroví, sušenky a dorty. Trans-tuky mohou zvýšit hladinu LDL cholesterolu a snížit hladinu HDL cholesterolu.
Krok 4
Odhazují vysoce zpracované předměty, jako je soda, rafinovaný cukr, slazené obiloviny, pekařské předměty a bílé chleby, doporučuje Health Services na Columbia University. Nahraďte je ovocem, celozrnným chlebem, celozrnnými obilovinami, celozrnnými těstovinami, ovesem, otrubami, hnědou rýží a ječmenem.
Krok 5
Zaměřte se na správné tuky. Mononenasycené tuky jsou zdravé tuky nacházející se v olejích z oliv, arašídů a repky, mandle a vlašské ořechy. Klinika Mayo doporučuje, abyste konzumovali více než 10% denních kalorií z nasycených tuků, které tělo potřebuje, ale jen do určité míry.
Krok 6
Vyber si chudé maso přes maso z orgánů, náhražky vajec namísto žloutků a odstředěného mléka spíše než plné mléčné výrobky
Krok 7
Jezte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Patří sem losos, makrela, sleď a tuňák. Také konzumují tresku a halibut, které mají méně celkového tuku, nasycených tuků a cholesterolu než většina masa a drůbeže.
Krok 8
Získejte spoustu cvičení. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu HDL cholesterolu. Doporučuje se, abyste si denně užívali 30 až 60 minut cvičení. To může zahrnovat každodenní procházky, jízdu na kole nebo plavání. Klinika Mayo poukazuje na to, že nemusíte nutně dělat své každodenní cvičení v jedné relaci. V příštích desetiminutových intervalech můžete pracovat třikrát až šestkrát za den, aby to bylo přínosem pro zdraví.
Krok 9
Nekuřte a pokud ano, ukončete. Kouření je známo, že zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a nižší hladinu HDL cholesterolu.
