Široké boky jsou sklonem existence mnoha lidí - zejména žen, které většinou hromadí tuk na boky a stehnech. Nemůžete změnit svůj genetický make-up a nemůžete mít štíhlou kost, takže pokud máte přirozeně široké boky, pravděpodobně zůstane touto cestou. Můžete však snížit tuk podél boků, čímž vytvoříte štíhlejší a lehčí vzhled.
Krok 1
Do kardiovaskulárního cvičení většinu dnů v týdnu. Fitness programy, jako běh, jízda na kole, skákání na trampolíně a plavání, spálí kalorie, které vedou k akumulaci tuku. Cyklistika po dobu 30 minut s mírným tempem na stacionárním kole, například, bude spálit asi 311 kalorií pro osobu 185 liber.
Krok 2
Zaměřte se na svou dietu. Kombinace stravy a cvičení vám pomůže snižovat boky mnohem rychleji. Požádejte svého lékaře, aby vám pomohl při výpočtu denních kalorických potřeb. Zůstat na tomto čísle znamená udržet váhu, ale pokud cvičíte a užíváte méně kalorií, můžete zhubnout. Chcete-li to provést, zvolte potraviny s nízkou hustotou energie. Tyto nízkokalorické potraviny umožňují jíst více a cítit se plnější. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a celozrnná, jsou ideální volbou. Držte se pryč od sladkých sád a zpracovaných svačinek, jako jsou bramborové lupínky.
Krok 3
Tónujte svaly. Svalové cvičení spálí méně kalorií než kardiovaskulární cvičení, ale mohou pomoci vašemu boku vypadat tónované a silné. Svaly také vyžadují více kalorií pro udržení a regeneraci než tuk, což znamená, že čím více svalů máte, tím vyšší je váš odpočinek metabolismus. Proveďte cvičení, jako jsou výpady, dřepy a nohy. Pro ještě intenzivnější trénink zkuste v každé ruce držet závaží, když provádíte hip-tonifikační cvičení.
Krok 4
Udržujte horní část těla tónovaná, aby pomohla vyvážit vaše proporce a posunout oko od širokých boků. Pushups, pullups a biceps kadeře vám pomohou získat štíhlou a silnou horní část těla. Zkuste začlenit horní cvičení do těla. Bicepsy se například kudrlí současně se dřepy nebo zkusíte rutinní trénink, který zahrnuje cvičení pro horní a dolní část těla.
Výstrahy
- Před zahájením jakéhokoli rutinního postupu poraďte se svým lékařem.
