Vitamín D3, nebo vitamin D, jak se také nazývá, dostává hodně pozornosti lékařskou komunitou kvůli své vazbě na četné zdravotní stavy, z nichž jeden je přírůstek hmotnosti. Ve studii Minnesota zjistila, že lidé s nedostatečnou hladinou vitamínu D pravděpodobně ukládají větší množství tuku než ti, kteří nebyli nedostatečni. Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční záření, ale se sníženou expozicí v důsledku používání opalovacích krémů a zvýšením sedavého životního stylu jsou lidé vystaveni vyššímu riziku, že se stanou nedostatečnými vitamíny D. Doplnění příjmu vitamínu D může pomoci.
Video dne
Krok 1
Zjistěte, zda máte příznaky, které mohou naznačovat nedostatek vitaminu D. Příznaky zahrnují zvýšení tělesné hmotnosti, bolesti svalů, svalovou slabost, únava, deprese, snížená imunita, změny nálady a poruchy spánku.
Krok 2
Navštivte svého lékaře a vyzkoušejte hladinu vitaminu D. Krevní test může určit, zda jsou vaše hladiny pod normální hodnotou nebo ne.
Krok 3
Pokud máte nízkou hladinu vitamínu D, poraďte se s lékařem s lékařem. Nejčastěji se na nedostatek vitaminu D zachází s doplňky, a to buď na předpis, nebo na síti, např. 1 000, 2 000 nebo dokonce 5 000 IU denně, v závislosti na vaší konkrétní situaci. Po doporučení lékaře by měla dávka vitaminu D vrátit normální hladinu během několika měsíců.
Krok 4
Všimněte si, že se vaše hmotnost začne klesat při užívání doplňků vitaminu D. Vitamín D není dietní pomoc, ale nízké hladiny mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, takže snížení hladiny vitaminu D na normální hodnotu vám pomůže zhubnout.
Krok 5
Pokračujte ve sledování zdravé nízkokalorické stravy a pravidelného cvičebního programu. Samotný vitamin D nebude působit proti nezdravému stravovacímu plánu nebo sedavému životnímu stylu. Je stále důležité spálit více kalorií, než jste konzumovali, abyste zhubli při užívání doplňků vitaminu D.
Krok 6
Sledujte svého lékaře jeden až dva měsíce po tom, co jste užívali režim vitaminu D, abyste zjistili, zda léčba probíhá, nebo zda by měla být jakýmkoli způsobem změněna.
Věci, které budete potřebovat
- Krevní test
- Přísady vitaminu D
Výstrahy
- Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili správnou dávku doplňků vitaminu D pro váš konkrétní stav. Vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že tělo ho uchovává v tuku. Tak mohou být velmi vysoké hladiny toxické.
