Přidání chlebového oleje do vašeho pravidelného jídla nebude mít magicky za následek ztrátu hmotnosti, ale jíst ho místo jiné potraviny s vysokým obsahem tuku a méně výživné mohou pomoci. Špalda je ořechově ochucené celé zrno spojené s tvrdou pšenicí v celozrnném chlebu. Zemina špalda v chlebu ze špaldy je bohatá na vitamíny a minerály a má více vlákniny, bílkovin a nenasycených mastných kyselin na porci než celozrnná mouka. Chcete-li v chlebové receptě vyměňovat mouku z mouky pro běžnou mouku, použijte stejné množství mouky, které je třeba, ale snižte přidané kapaliny o 10 až 15 procent.
Video dne
Jezte na místo rafinovaných sacharidů
Vyberte si špalíkový chléb, ne bílý chléb, pro svůj ranní toast nebo odpolední sendvič a vyměňte pravidelné těstoviny nebo bílou rýži za večeře na kotouč z celozrnné mouky. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je špalda, vám mohou pomoci cítit se plnější, což vám vede k nižší spotřebě kalorií a pravděpodobně ke ztrátě hmotnosti, říká National Institutes of Health. Naproti tomu rafinované uhlohydráty v bílé mouce a bílé rýži způsobují špičku a kapek v krevním cukru, který vám může zanechat hlad a chuť více jídla.
Udržujte svůj příjem pod kontrolou
Špalíček je zdravý, ale nepřehánějte. Když spotřebováváte více kalorií než potřebujete - i když je to z výživných nízkotučných pokrmů - získáváte váhu. Jediným způsobem, jak zhubnout, je snížit spotřebu méně kalorií, než když spálíte, a to buď jíst méně, cvičit více nebo obojí. Průměrná žena ve věku od 19 do 50 let potřebuje každý den asi šest jednociferních ekvivalentů potravin bohatých na sacharidy. 19- až 30-letý muž potřebuje 8 uncí, zatímco 31- až 50-letý muž potřebuje 7 uncí. Každý kousek špalda chleba se počítá jako 1-unce servírování, stejně jako 1 šálek snídaňových cereálií, 1/2 šálku vařené těstoviny nebo rýže nebo jeden tortilla. Chcete-li zhubnout, sledujte, kolik jedíte a dodržujte doporučené limity.
Držte tuku
jídlo s pečenými slanými pečenými kousky másla nebo hromadě sendviče s plnotučným sýrem, tučné kusy zpracovaných mas, jako pastrami a majonézy, -zaměstnanost. Místo toho si vychutnejte chléb bez přídavku tuku nebo nahradíte zdravou výživu zdravou výživou, jako je přeskakování sýra a majonézy ve prospěch posypané zralého avokáda ve vašem sendviči. Zkuste servírovat opečený nebo ohřívaný nepoškozený špalda s malým množstvím ochuceného olivového oleje pro namáčení jako přílohu s jídlem.
Tvořivě používejte na občerstvení
Vysokokalorické, vysokotučné občerstvení může sabotovat nejlepší program na snížení tělesné hmotnosti. Ale nedokážete naplánovat zdravé občerstvení na denní menu může být také problémem - když máte hlad, je větší pravděpodobnost, že budete přejídat nebo dělat špatné rozhodnutí.Pracujte do chleba, zejména jako náhražku nezdravých potravin, jako jsou čipy nebo pečivo vyrobené z rafinované mouky. Nechte si nakrájet plátky špenátu se slaným máslovým máslem a slunečnicovým semenem nebo si připravte rychlou pizzu rozmetáním chleba s rajčatovou omáčkou, sypíte na sýr s omezeným obsahem tuku a vaříte, až se sýr roztaví zlatavě hnědou.
