Pokud máte problém se ztrátou váhy, možná budete chtít použít omluvu, že máte pomalý metabolismus. Zatímco někteří se mohou ospravedlnit, věda říká, že to může být pravda, podle studie PubMed Health. To však není útěcha, jestliže trpíte pomalým metabolizmem v důsledku základního zdravotního stavu nebo špatného životního stylu. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste vám pomohli dosáhnout vašich cílů snižování tělesné hmotnosti, i když váš metabolismus není tak rychlý, jak by mohl být.
Video dne
Krok 1
Naplánujte si schůzku se svým lékařem, pokud si myslíte, že by mohlo existovat zdravotní důvod, proč neztrácíte váhu. Lékař může vyhodnotit další příznaky, které máte, abyste zjistili, zda existuje podklad pro váš pomalý metabolismus. Pokud je zdravotní stav zodpovědný, požádejte svého lékaře, aby zvládl váš plán hubnutí.
Krok 2
Jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou libové maso, drůbeží výrobky, ořechy, vejce a fazole. Protože svaly spalují více kalorií než tuku, tyto potraviny vám pomohou udržet více svalové hmoty a méně tělesného tuku. Většina zdravých zdrojů bílkovin také poskytuje nízkokalorické a nízkotučné jídlo, které vedou ke zvýšení hmotnosti v průběhu času.
Krok 3
Zaměřte se na přírodní potraviny, které jsou snadno stravitelné. Přirozené a ekologické potraviny jsou pro vaše tělo snadnější, aby se rozpadly a přeměňovaly na energii. Pokud máte pomalý metabolismus, nechcete jíst vysoce zpracované potraviny, které jsou obtížně strávitelné, a proto je pravděpodobnější, že budou přeměněny na tuky.
Krok 4
Spice věci nahoru. Přidání ingrediencí, jako je kajenský pepř, hořčice, jalapeno papriky, zázvor a skořice, může pomoci urychlit váš metabolismus i po skončení jídla. Koření může být také použito k tomu, aby se jemné potraviny chutnaly lépe, takže budete pravděpodobněji jíst zdravé potraviny a dosáhnout úbytku hmotnosti.
Krok 5
Ujistěte se, že konzumují nejméně 1, 200 kalorií denně. Odstraňte nutkání snížit kalorie o příliš mnoho nebo vaše tělo půjde do režimu hladovění.Váš metabolismus se pak začne zpomalovat, aby se šetřila energie. To bude mít negativní dopad na vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti, zejména pokud již máte pomalý metabolismus.
Krok 6
Zvyšte svou úroveň aktivity, abyste vypálili více kalorií. Najděte různé způsoby, jak být aktivní každý den. Procházka po budově po přestávce na oběd, dobrovolně jako trenér pro atletický tým vašeho dítěte nebo pracovat na některých projektech zlepšení domu. Jakmile se stanete více aktivní denně, bude snadnější zavést některé pravidelné aerobní a silové tréninkové cvičení do svého životního stylu.
Krok 7
Opíchejte několik sklenic ledové vody každý den. Pitná voda může pomoci urychlit váš metabolismus. Podle doktora. com, když pijete studenou vodu, váš metabolismus se zvyšuje během 10 minut a zůstává naživu po dobu nejméně dalších 30 minut po pití. Teplota těla se bude mírně zvyšovat, protože funguje na ohřev vody, kterou pijete. Když je vaše tělo teplejší, potřísní se tím, jak se váš metabolismus zrychluje.
