Ztráta hmotnosti není kouzelná a nevyžaduje zvláštní zázračné potraviny. Pokud omezujete příjem kalorií a naplníte stravu výživnými potravinami, ztratíte váhu. Cvičení k vypalování více kalorií samozřejmě pomůže, ale na konci dne je to perfektní tělo, které žádáte, většinou v kuchyni. Jednoduché recepty udržují čas strávený v kuchyni na minimu. Před provedením významných změn ve stravě se poraďte se svým zdravotníkem.
Video dne
Nastavení denního limitu kalorií
Omezení vašeho příjmu kalorií ulehčí snížení tělesné hmotnosti. Jakmile znáte svůj limit, rozdělte jej rovnoměrně mezi denní jídla, abyste vytvořili limit kalorií na jídle. Chcete-li zjistit limit kalorií, který bude pro vás podporovat snížení tělesné hmotnosti, sledujte kalorie, které jíte a pijete po dobu čtyř dnů, a rozdělte výsledek o čtyři. Toto je váš denní průměr. Podle Harvard Health Publications, jíst 250 kalorií denně méně než váš průměr vám pomůže ztratit 1/2 libry za týden; jíst méně než 500 by mělo pomoci přijít o libru za týden.
Jíst vyváženou dietu
Zajistěte, aby každé jídlo bylo vyvážené pro správnou výživu a splňuje vaše cíle v oblasti kalorií. ZvolteMyPlate. gov doporučuje zahrnovat stejné množství ovoce, zeleniny, celozrnných a chudé maso v každém jídle, stejně jako stranu mléka s nízkým obsahem tuku. Chcete-li zjistit, kolik kalorií je v receptu, přidejte z každé složky celkové množství kalorií. Vzhledem k tomu, že většina nezpracovaných, zdravějších potravin nemá štítky, podívejte se do složek v Národní databázi výživy v zemědělství v USA nebo na podobném on-line zdroji.
Snídaně: Spinach Scramble
Škrábání netrvá dlouho a můžete přidat téměř jakoukoli zdravou ingredienci, kterou máte k dispozici. Vyzkoušejte jednoduchý výlet s několika málo vejci, pár hrstí čerstvého špenátu, zbytky quinoa a ostrou čedarovou omáčkou. Jezte jablko na boku, nebo pokud máte pocit dobrodružství, přidejte nakrájené jablko na výlet sám. Mezi další jednoduché a rychlé recepty patří ovesné vločky s odstředěným mlékem a rozinkami nebo sendvič s krůty na celozrnném chlebu.
Oběd: Salát z rukoly
Saláty jsou vhodné obědy, zejména pokud jste hnědé pytloviny místo jídla doma. Zkuste rukolový salát s oranžovými řezy, nakrájenými rajčaty, drcenými kuřecími prsíčky a zbylými černými fazolemi. Místo použití obvazu můžete top saláty s balsamickým octem, který snižuje kalorie. Nechte sklenici mléka s nízkým obsahem tuku se šalátem, nebo ho vložte do sýra. Další možnosti oběda zahrnují jednoduchou tříčlánkovou chilli s vedlejším salátem nebo miskou domácí kuřecí nudlové polévky, která se v pomalém sporáku snadno utírá.
Snack: Trail Mix
Můžete si připravit směs velkých šarží jako občerstvení pro týden nebo dokonce celý měsíc.Kombinujte nesolené smíšené ořechy s neslazeným sušeným ovocem a několika kusy horké čokolády a vy jste rádi. Pro přidanou příchuť hodit směs stopy s kořením, jako je kajenský pepř, paprika nebo muškátový oříšek. Mohli byste také nakrájet surovou zeleninu a ovoce, například celer a jablka, a spárovat s mandlovým máslem pro jednoduché občerstvení.
Večeře: parní ryba
Parník umožňuje vařit maso, mořské plody nebo sójové produkty současně se zeleninou pro rychlou večeři. Vyzkoušejte vaření filmu tilapia s nakrájenou brokolicí a sladkým bramborem. Podáváme misku s celobarevným válečkem na boku a, pro dezert, nakrájený grapefruit smíchaný s jogurtem a medem. Další jednoduchý recept zahrnuje pečení kuřecího masa a podávání s vedlejším salátem a šálkem hnědé rýže.
