Pokud hledáte zhubnout, měli byste zvážit, zda se vyhnete alkoholickým nápojům a pivu. Silné pití bylo spojeno s významným přírůstkem hmotnosti. Podle studie z roku 2003, která se objevila v časopise American Journal of Clinical Nutrition, výzkumníci zjistili, že těžké pití 30 g alkoholu za den přispívá v průměru k nárůstu hmotnosti a obezitě u mužů ve středním věku. Mluvte s lékařem o tom, jak zlepšit vaši stravu eliminací alkoholu.
Video dne
Krok 1
Vypněte denní dávku alkoholu za nealkoholický nápoj. Chcete-li postupně snižovat množství alkoholu a piva, které konzumujete, každý den vypijte místo alkoholických nápojů vodu, dietní sódu, černou kávu nebo ledový čaj.
Krok 2
Snížit příjem kalorií. Když se vzdáváte alkoholu a piva, snižujete počet kalorií, které denně spotřebujete. Například podle univerzity v Rochesteru může být jedno pravidelné pivo v průměru 140 až 200 kalorií. Jediný výstřel alkoholu může mít průměrný počet kalorií 115 až 200.
Krok 3
Omezte snacking při vzdání se alkoholu a piva. Podle americké rady o cvičení je větší pravděpodobnost, že zvýšíte příjem kalorií, když pijete, protože alkohol snižuje vaše inhibice.
Krok 4
Jezte zdravější potraviny při pravidelných jídlech. Vzhledem k tomu, že alkohol může snížit hladinu cukru v krvi, možná jste pocítili zvýšený hlad. Chcete-li udržet hlad v zálivu a vaše kalorie jsou nízké, jíst malé jídla často po celý den. Zelenina, ovoce, celozrnné, chudé maso a luštěniny mohou udržet vaše tělo spokojené.
Krok 5
Zlepšete rutinní cvičení. Alkohol snižuje fyzickou výkonnost a může mít negativní vliv na rutinu vašeho cvičení, podle amerického koncilu o cvičení. Snažte se pracovat většinu dní v týdnu po dobu 45 minut nebo déle. Podílejte se na aktivitách, jako je jogging, jízda na kole, plavání, posilovací výcvik, jóga a Pilates.
