Čaj s citronem je zdravý nápoj, který je téměř bez kalorií, což z něj dělá ideální nápoj pro dietu s hubnutí. Čaj sám, obzvláště zelený čaj, může mít nějaký vliv na hubnutí, ale nepočítá se na to jako hlavní strategie pro hubnutí. Pokud si užíváte citronového čaje, zapracujte jej do plánu hubnutí, který zahrnuje dietu s omezeným příjmem kalorií a cvičení.
Video dne
Začněte se zeleným čajem
Pitná voda před jídlem pomáhá naplnit vás, takže budete jíst méně kalorií, což usnadní snižování hmotnosti. Ve studii 48 dieterů, kteří vypili asi 2 šálky vody před jídlem, ztratily větší váhu než ti, kteří to neudělali, podle výzkumu publikovaného v časopise Obezita v roce 2011.
Ale pokud je voda dobrá, může zelený čaj být ještě lepší. Ze všech dostupných čajů má zelený čaj některé důkazy o potenciálních přínosech na snížení hmotnosti u některých lidí. V jedné studii lidé, kteří vypili nejméně čtyři šálky zeleného čaje denně za 8 týdnů, ztratili o 5 liber více než ti, kteří pil stejné množství vody. Zvýšená ztráta hmotnosti je pravděpodobně způsobena kombinací kofeinu a polyfenolů v čaji, které mohou zvýšit metabolismus a spalování tuků. Studie, publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2010, používala subjekty, které byly obézní, takže není známo, zda zelený čaj má stejný účinek u lidí se zdravými váhami nebo u těch, kteří mají nadváhu, ale nejsou obézní.
Zvyšte úbytek hmotnosti s citronem
Jakmile vaříte svůj zelený čaj, přidejte kousek citronové šťávy. Lemon a další potraviny bohaté na vitamín C mohou zvýšit množství příznivých polyfenolů, které vaše tělo absorbuje z čaje, podle studie společnosti Purdue University zveřejněné v Food Research International v roce 2010. Míchání malého množství cukru nebo medu může zvýšit absorpci ještě více, ale dávejte pozor, abyste nepřidávali příliš mnoho, protože tyto sladidla mohou přidávat značné množství kalorií k jiným kaloriím bez nápoje. Lžíce citrónové šťávy má jen 3 kalorie, ale každá lžička cukru má 15 kalorií a každá čajová lžička medu má 21 kalorií. Zvýšení příjmu vitamínu C může mít i další přínosy pro snížení tělesné hmotnosti. Lidé, kteří konzumují více vitamínu C, mají tendenci spálit více tělesného tuku během cvičení, podle článku publikovaného v Journal of the American College of Nutrition v roce 2005.
Pokud nejste fanouškem citronu v čaji, existuje spousta dalších způsobů, jak používat citrónovou šťávu. Stlačte jeden nebo dva kusy přes ryby nebo mořské plody, abyste dali potravu více chuti, přidávejte citronovou šťávu ke své vodě nebo ji použijte k přípravě šalátového dresingu spolu s malým olivovým olejem a hořčicí Dijon. Směs česneku, olivového oleje, citronu a bylin nebo koření je skvělou marinádou pro ryby nebo drůbež.
Přeskočte mléko a krém
Pokud se snažíte zhubnout, možná budete chtít přeskočit doplňky do mléka pro váš zelený čaj. Ačkoli mléko a smetana patří mezi častější přírůstky čaje, mléčné bílkoviny mohou omezit jakýkoli nárůst metabolismu způsobený zeleným čajem, podle studie publikované v roce 2012 na téma Nutrients.
Na druhé straně přidávání mléka do černých čajů může být OK. Další studie, publikovaná ve volném Radical Research v roce 2001, zjistila, že mléko neovlivňuje vstřebávání polyfenolů v černém čaji. Obě studie byly velmi malé, takže je nutný další výzkum k ověření účinku mléčných bílkovin na absorpci polyfenolu v různých typech čaje.
Mléko a smetana také zvyšují počet kalorií ve vašem čaji, takže jestliže váš šálek zeleného čaje měl nějaké nepatrné účinky na hoření tuku, s největší pravděpodobností by byly vyloučeny dalšími kalorií.
Sledujte dietu se sníženým obsahem kalorií
Dieta je jedním z hlavních faktorů, které ovlivňují jakou váhu ztrácíte. Pro každou libru úbytku hmotnosti musíte spálit další 3, 500 kalorií jíst méně, cvičit více nebo obojí. Můžete to udělat tím, že vyloučíte 500 kalorií denně z vaší typické stravy, což bude mít za následek ztrátu 1 libry týdně.
Kromě jíst méně rafinovaných zrn, jíst méně zpracovaných, sladkých a mastných potravin. Získejte většinu kalorií ze zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných a bílkovinných bílkovin, které pomáhají při hubnutí a získání dostatečných množství základních živin. Rozdělte talíř na čtvrtiny, přičemž každá část obsahuje ovoce, zeleninu, celé zrno a bílkoviny.
Nezapomeňte na cvičení
Přidání cvičení do každodenní rutiny usnadňuje snižování hmotnosti. Zaměřte se na celkem 300 minut kardio a dvě síly tréninků za týden. Příklady kardio zahrnují plavání, živé chůze a běh, stejně jako aerobik nebo taneční kurzy.
Pokud užíváte zelený čaj denně, můžete získat ještě více výhod z cvičení. Účastníci studie, kteří pil nápoj obsahující polyfenoly ze zeleného čaje, ztratili více břišního tuku z výkonu ve srovnání s těmi, kteří cvičili, ale nepijí čaj, podle studie publikované v časopise Journal of Nutrition v roce 2009.
