Cross trenažér, známý také jako eliptický, je stroj s nízkým nárazovým kardiovaskulárním cvičením. Stroj napodobuje pohyb běžeckého lyžování, což z něj dělá perfektní cvičný stroj pro ty, kteří mají nižší tělesné zranění a nemohou zvládnout spodní stres těla, který přichází s během nebo joggingem. Pokud hledáte zhubnout, ale máte problémy s poraněním nebo prostě nemáte rádi běžící pás, může být eliptický kardio stroj pro vás.
Video dne
Postupujte podle pokynů
Pokud jde o získání zdraví, American Heart Association nabízí užitečné rady. Jeho zdravotní pokyny naznačují 30 minut mírné aktivity pět dní v týdnu, které lze snadno provést na křížovém trenéra. Podle Harvardské lékařské školy spaluje člověk o objemu 155 liber zhruba 335 kalorií za 30 minut na eliptické. Pokud dodržujete pokyny a používáte eliptické pět dní v týdnu po dobu 30 minut, měli byste spálit spoustu nadbytečných kalorií. Spárovaná se zdravou výživou vám může pomoci snížit nežádoucí kilo.
Intervalový výcvik
Intervalový trénink zahrnuje krátké výkyvy rychlosti následované delším obdobím zotavení během tréninku. Příkladem intervalového tréninku by bylo přidání zvýšení rychlosti po dobu jedné minuty, následované dvěma minutami pomalejší rychlostí. Intervalový trénink způsobuje zvýšení vaší srdeční frekvence při zvýšení rychlosti na eliptickém stroji, což vám pomůže spálit více kalorií. Intervalový trénink také umožňuje spálit stejné množství kalorií jako ustálený trénink v polovině času.
Zvýšení odolnosti
Téměř každý eliptický stroj vám dovoluje provést tvrdší trénink změnou odporu. Když zesílíte odpor na eliptice, děláte to těžší pro sebe tlačit pedály s nohama a rukama. To nejen způsobuje, že vaše srdce pracuje lépe a zvyšuje váš spánek s kalorií, ale také zabírá vaše svaly více, zvláště náročné vaše spodní tělo.
Intervaly promíchání s odporem
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je udržet vaše tělo hádat. Když provádíte stejný cvičení týden po týdnu, vaše tělo začne na to zvykat a již ho neprotestuje. Spárováním intervalů s vyšším odporem na eliptice vybíráte vaše tělo k něčemu, na co není zvyklý. To způsobí, že vaše srdce a svaly pracují lépe, udržují vaši kalorií vysokou a vaše tělo se mění.
