Zlomená noha může držet tě z nohou po dobu šesti až osmi týdnů nebo déle. Během této doby budete pravděpodobně mít obsazení na nohu a budete muset používat berle nebo jinou formu pomůcek pro pěší. Být tento sedavý může ztratit váhu výzvu. Buďte ale ujištěni, že můžete podniknout kroky, které byste mohli zhubnout se zlomenou nohou.
Video dne
Krok 1
Promluvte se svým lékařem. Vyslovte obavy o váhu. Váš lékař může pomoci určit zdravou váhu vašeho těla a poskytnout vám rady ohledně opatření, která můžete provést, abyste zahájili program hubnutí i se zlomenou nohou.
Krok 2
Jezte zdravou, vyváženou stravu. Ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné a chudé maso by měly být nezbytnou součástí vaší stravy.
Krok 3
Jezte pět malých jídel denně. Při spoustě výpadů, když se zotavíte, jíst několik malých jídel denně může pomoci snížit vaše nutkání k občerstvení mezi jídly.
Krok 4
Sledujte přívod kapaliny. Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem cukru a kalorií - včetně pop, sportovních nápojů a alkoholu. Pít spoustu vody, nízkotučné mléko a nápoje s nízkým obsahem kalorií.
Krok 5
Jděte na procházku na své berle. Jednoduchý chůze s berle může být účinnou formou kardiovaskulárního cvičení. Přiměňte svého přítele, aby vás přivedl do obchodního centra - nebo do jiného otevřeného prostoru. Vyhněte se venkovním místům s nerovným povrchem. Chůze na berlích může také pomoci posílit horní část těla.
Krok 6
Zapojte se do tréninku na odolnost proti horní části těla. Dokonce i se zlomenou nohou můžete absolvovat trénink na odpor. Budování svalů vám pomůže spálit kalorie a zhubnout. Proveďte všechny cvičné cviky na odpor při sedění. Můžete dokončit triceps a bicep kudrlinky a rozšíření. Dokončete každé cvičení v jedné sadě 10 opakování pro každé rameno. Horní trénink těla by měl být prováděn dvakrát až třikrát týdně. Dejte si sváteční den mezi tréninkmi, abyste mohli svaly obnovit.
Tipy
- Chcete-li zhubnout, udělejte co nejvíce pro sebe. Proveďte tolik úkolů denně, jak můžete. Například pokud chcete láhev vody, zvedněte se a dostat ji sami, místo aby se o pomoc požádal o přítele nebo člena rodiny.
