Doporučuje se vyplnit svůj talíř čerstvou zeleninou, celozrnnými a chudými bílkoviny, když se snažíte zhubnout, ale to nejsou potraviny, které si přirozeně užíváte. Můžete uvést zeleninu, kterou snášíte na jedné straně a preferujete nachos a hamburgery na hnědou rýži a kuřecí prsa. Byť vybíravý neznamená, že nemůžete schudnout. Reformujte vaši vybíravou stravu tím, že probouzíte své chuťové pohárky, které se stanou senzibilizovanými na určité potraviny. Také si uvědomte, že vaše opatrnost není nutně špatná věc, pokud jde o diety. Přilnavost na předvídatelnou sadu jídel každodenně může skutečně snížit váš celkový příjem kalorií.
Video dne
Základy hubnutí
Základy úbytku hmotnosti jsou stejné pro vybíravý a neochutný jedlík: Vytvořte kalorický deficit k poklesu libry. To znamená jíst méně a pohybovat se více. Odstřihování od dvou koblih do jedné na snídani a objednání menší velikosti sody a hranolky by mohlo technicky pomoci vám zhubnout, ale nejde o nejvíce nutričně zdravý způsob, jak to udělat. Podřizování cukru, smažených potravin a rafinovaných zrn málo přispívá k vaší energii a může vás stále zhoršovat zdravotní problémy, včetně cukrovky typu 2 a srdečních chorob.
Jíst různé potraviny s kvalitou vám poskytuje optimální živiny pro podporu vašeho zdraví a energie, jak jste zhubnout. Mnoho Američanů má nedostatek vitaminu D, draslíku, vápníku a dietních vláken, uvedlo v roce 2010 pokyny pro stravu pro Američany. Nedostatek vitaminu D může způsobit, že vaše tělo uvolní více hladových hormonů a zvýší přirozenou váhu vašeho těla. Jezte více tučných ryb a obohacené mléko, abyste získali optimální porci. Journal of the American College of Nutrition publikoval v roce 2011 zprávu, v níž konstatuje, že adekvátní příjem vápníku a mléčných výrobků může pomoci obézním jedinkům zhubnout. Dietní vláknina, která se vyskytuje v celých zrnech a čerstvém ovoci a zelenině, zpomaluje trávení, takže se cítíte úplně déle a při dietě dosáhnete méně hladu. Zahrnutí zdravých potravin do jídelních plánů podporuje hubnutí; stačí najít verze, které se vám líbí.
-Rekvalifikace chuti "špinavého jedu"
Někdy zdravé potraviny, jako je zelenina a pečené ryby, prostě nemusíte dobře chutnat, protože jste jedli vysoce ochucené, zpracované potraviny tak dlouho. Můžete se naučit líbit celé, přírodní potraviny, které podporují hubnutí, ale to bude trvat určitou dobu. Vyjděte z zpracovaných produktů z chladného krocana a po dobu několika týdnů jíst pouze celé potraviny. Například, na snídani mají vajíčka a ovoce, salát s grilovaným kuřecím masem a olivovým olejem a octovým dresinkem na oběd a na večeři pečený bramborový steak s brokolicí a brambor.
Vaše chuťové buňky mohou být nejprve odolné, protože jsou zvyklé na to, že jsou oslněny syntetickými příchutěmi. Ale jak se váš hlad rozrůstá a tyto zdravé potraviny se seznámí, můžete začít uchvátit chutě a textury, které jste dříve řekli, že se vám nelíbí. Zpomalte, jak budete jíst, abyste skutečně žvýkali a zažili své jídlo.
nechte celou rodinu přepnout také; Tímto způsobem se nemáte pocit, jako byste byli potrestáni nebo museli vystavovat extrémní vůli k tomu, abyste odolali jídlu, kterou jiní jedí. Buďte vytrvalí ve svém úsilí. Trvá opakovaná ochutnávka, někdy až 20, aby se naučil líbit jídlo. Otevřená mysl může být při hledání nových potravin mocným nástrojem.
Buďte kreativní se stravou
Nemusíte se zdržovat na tylích ze zeleru a vařených kuřatech, abyste zhubli. Investujte do předplatného lehkého varného časopisu nebo si zakupte několik nových kuchařských knih zaměřených na zdravé stravování, abyste se mohli inspirovat. Někdy se zdá, že nezdravost neumí znát možnosti jídla.
Prozkoumejte kreativní způsoby, jak se vešly do zdravých nízkokalorických potravin. Místo salátu, možná dostanete porce zeleniny v snídaňovém smoothie vyrobeném z mražených bobulí, mléka, nízkotučného jogurtu, bílkovinového prášku a špenátu. Pokud vynecháte kuřecí nugety a hranolky, udělejte pečené verze doma. Perfektně přijatelná nabídka na hubnutí může zahrnovat šálek obohacené cereálie s nízkým obsahem cukru s nízkotučným mlékem; sendvič s krůtí prsíčkou na celozrnném chlebu se stranou mrkve, jablka nebo hroznů na oběd; a kuřecí prsíčko s celozrnným pečivem a nakrájené okurky na večeři. Udržujte své velikosti porcí v souladu s vašimi potřebami kalorií pro hubnutí.
Některá výhoda k dietní jednotě
Je to v pořádku, pokud najdete jen několik zdravých, dietních jídel, které se vám líbí a držet se je každý den. Studie publikovaná v americkém časopise Journal of Clinical Nutrition v roce 2011 ukázala, že ženy, které byly podávány se stejným jídlem denně, skutečně jedli méně kalorií celkově. Dřívější studie, publikovaná v roce 2005 v oblasti výzkumu obezity, stanovila, že lidé, kteří úspěšně ztrácejí a udržují zdravou hmotnost, konzumují omezenou paletu potravin. Jednoduše se nudíte určitým jídlem, jestliže jej každý den sněžíte a automaticky se zastavíte, když budou splněny vaše energetické potřeby. Tato návyk funguje nejlépe, jestliže každý den jíte jídlo nebo jídlo, nikoli jednou za týden.
