Snížení příjmu kalorií je často součástí ztráty hmotnosti, ale může vám to nechat hlad a neuspokojené. Klíčem k pobytu na cestě s vaší stravou a hubnutí je jíst potraviny, které vás nechávají cítit plné, aniž byste překročili svůj denní kalorický cíl. V některých případech kontrolu nad hladem dochází k učení, když máte skutečně hlad, versus když jste znudění nebo jíst. Ovládání vašeho hladu usnadňuje pokračování vašeho dlouhodobého úbytku hmotnosti.
Video dne
Krok 1
Sledujte vaši spotřebu potravin, abyste identifikovali časy, kdy nejvíce máte hlad. Podívejte se na triggery, které způsobují přejídání nebo konzumaci mnoha kalorií, jako jsou dlouhé mezery mezi jídlem. Zaměřte se na nápravu těchto problémů, abyste udrželi váš hlad pod kontrolou.
Krok 2
Jezte výživné snídani s bílkovinami, mléčnými výrobky nebo celozrnnými produkty, abyste uspokojili váš hlad, jakmile se probudíte. Snídaně vám pomůže vyhnout se snackingu, abyste se hlouběji potlačili hladem později, kdy byste mohli udělat méně zdravé snackingové volby.
Krok 3
Naplňte polovinu jídel na oběd a večeři se zeleninou, která vám pomůže plnit při současném omezení kalorií. Zastavte své masné části, MayoClinic. com navrhuje.
Krok 4
Naplánujte výživné občerstvení mezi jídly, které vás naplní, aniž byste měli dostatek kalorií. Nápady zahrnují ovoce, zeleninu, celé zrno, fazole nebo nízkotučné mléčné výrobky. Jídlo mezi občerstvením udržuje hlad tím, že vás ohromí a způsobí, že se budete bavit.
Krok 5
Podělte se o své občerstvení a jídlo, hlavu času místo toho, abyste jedli přímo z balíčku. To snižuje pravděpodobnost přejídání.
Krok 6
Jezte všechny pokrmy a občerstvení pomalu, když se zaměřujete na váš hlad. Přestaňte jíst, když se začnete cítit spokojeni, i když nejste dokončeni s jídlem.
Krok 7
Jezte více vlákniny a bílkovin během dne kvůli jejich spokojenosti s hladem. Tyto potraviny vás udrží na plný úvazek po delší dobu, takže je méně pravděpodobné, že svačiny krátce po jídle.
Krok 8
Používejte vodu po celý den, aby vaše tělo bylo hydratované a plné. Vyhněte se nápojům se spoustou kalorií, které odnesou váš denní limit kalorií.
Tipy
- Než budete jíst, přestane se rozhodnout, zda máte hlad. Zkuste sklenku vody a čekat několik minut před jídlem, abyste se ujistili, že skutečně potřebujete jídlo.
Varování
- Před začátkem jakéhokoli nového režimu ztráty hmotnosti se poraďte se svým lékařem.
