Ztráta hmotnosti, ať už jste na lůžku nebo ne, je dosaženo, když vytvoříte schodek mezi kalorií, prostřednictvím aktivity. Když jste na lůžku, můžete omezit příjem kalorií podle pokynů svého lékaře a můžete provádět isometrické cviky, které nejsou zachovány, abyste udrželi svalovou tkáň. Tyto cviky vám pomohou používat kalorie a pokud omezujete příjem kalorií o přibližně 500 kalorií každý den. Během jednoho týdne ztratíte jednu libru. Pro každou libru ztráty hmotnosti jste snížili své kalorie o 3, 500.
Video dne
Krok 1
Jezte různé zdravé potraviny. Vyberte si ovoce, zeleninu, celozrnné, chudé maso a mléčné výrobky bez obsahu tuku jako součást vašeho zdravého stravování.
Krok 2
Omezení velikosti porce o 10 až 15 procent. Nechte jídlo na talíři a necíťte, že musíte dokončit veškeré jídlo, které je umístěno před vámi.
Krok 3
Jezte snídani. Jezte menší jídla po celý den, abyste hladověli v zálivu, takže necítíte.
Krok 4
Proveďte cvičení izometrických nohou. Lehněte si na záda s nohama rovně. Utáhněte vrcholy nohou, abyste vytáhli kolena. Držte kontrakci pět až 10 sekund. Uvolněte a opakujte dvakrát až čtyřikrát.
Krok 5
Proveďte izometrické cvičení žaludku. Lehněte si na záda s nohama rovně. Vložte dlaně do žaludku. Vydechte a utáhněte žaludek tím, že vytáhnete břicho tlačítko směrem k vaší páteři. Udržujte kontrakci po dobu 5 až 10 sekund. Vdechujte a uvolněte, jak máte pocit, že vaše ruce povstávají. Opakujte dvakrát až čtyřikrát.
Tipy
- Používejte izometrické cvičení pro všechny svalové skupiny vašeho těla. Například stlačte a uvolněte své glutety, telata a hruď.
Upozornění
- Informujte se svého lékaře ohledně nejlepšího cvičebního programu pro vás.
