Když říkáte, že chcete zhubnout, možná byste chtěli, tvoje břicho. Investovali jste do společnosti Ab Circle Pro, protože slibuje, že vám poskytne úklid, který jste vždycky chtěli.
Video dne
Můžete absolvovat ab cvičení tím, že klečíte na stroji, přidržujte rukojeti a zkroutí jen 3 minuty denně, ale budete muset dát jinou práci, abyste rychle zhubli. Úbytek hmotnosti nepochází jen z cvičení ab; vyžaduje také dietní intervenci, kardiologickou práci a trénink na celkové tělesné síle, aby vás dostali do energetického deficitu. Teprve když spálíte více kalorií než jíte, propadnete libry.
Krok 1: Přezkoumejte plán stravování
Užívání dvojitého nebo trojitého času na Ab Circle Pro nebude urychlit úbytek na váze, pokud jedíte velké porce a nesprávné potraviny. Vystřihněte většinu zpracovaných potravin, jako jsou rafinované mouky, sladké nápoje a smažené potraviny. Nahraďte je štíhlými bílkovinami - myslete na ryby a krůty - a čerstvou zeleninu. Zahrajte si jídlo s malými porcemi plných zrn, ovoce a zdravých tuků, jako je avokád a ořechy.
Pomocí kalkulačky online můžete sledovat příjem kalorií. Snažte se jíst 500 až 1 000 kalorií méně, než spálíte za den, abyste ztratili 1 až 2 libry za týden, nejrychlejší rychlost, která je také udržitelná a bezpečná.
Výstrahy
- Když snižujete kalorie, ujistěte se, že jste stále dostali dost na to, abyste pohonnou látku poháněli a udržovali váš metabolismus. Žena by měla vždy konzumovat alespoň 1, 200 kalorií denně a muž, 1, 800.
Krok 2: Pohybujte
Sezení Ab Circle Pro se jistě počítá jako s pohybem, ale 3 minuty za den se nezastaví, když se snažíte pokles hmotnosti rychle. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 250 minut cvičení se středně intenzitou týdně, aby ztratilo významnou váhu. To znamená, že většina dní předtím, než začnete pracovat na Ab Circle Pro, byste měli jít na 30- až 40-minutové cvičení, jako je rychlá chůze nebo jogging, jízda na kole nebo calisthenics session.
Čtěte více: Jaký je nejlepší stroj pro ploché ABS?
Krok 3: Zvedněte těžké závaží
Jedním z prodejních míst Ab Circle Pro je, že je lehký a může se sklouznout pod lůžko nebo stůl, cesta. Vytahování a odložení jistě vám pomůže vytvořit si druh svalu, který potřebujete ke zvýšení metabolismu vašeho těla, abyste spálili více kalorií po celý den.Dva nebo tři dny týdně absolvujte trénink s tréninkem v celkovém těle, který funguje na všech hlavních svalových skupinách - nejen na abs.
Ačkoli Ab Circle Pro tvrdí, že také tón vaše boky, stehna a zadek - to nebude nabízet dostatek výzvy opravdu stavět svaly, které přispívají ke snížení hmotnosti. Zahrnujte pohyby ve vašem plánu tréninku sil, jako jsou řádky, vytažení, hrudní lisy, postranní vzestupy, poklesy, kadeře, dřepy, lávky a kyčelní závěsy. Použijte těžký odpor, který Vás po osmi až dvanáct opakováních vyčerpává. Budování svalů trvá určitou dobu, ale stojí za to při dlouhodobé údržbě.
Krok 4: Vyjděte svůj Ab Circle Pro
Tři až čtyřikrát týdně vytáhněte svůj Ab Circle Pro na část vaší břišní cvičení. Specifické ab cvičení nevedou ke ztrátě hmotnosti, obvykle proto, že jsou poměrně nízkoenergetické a nespalují hodně kalorií. Ačkoli můžete zjistit, že zvyšujete srdeční frekvenci, když klečíte na zařízení a důkladně se otočíte bok po boku, nebudete jít dostatečně dlouho, abyste spálili kalorie a ztráceli váhu.
Stále budete mít prospěch z tonování svalů, které se nacházejí pod extra tukem. Když ztratíte váhu s kardio, silovými a dietními intervencemi, výsledky vaší práce na Ab Circle Pro budou odhaleny.
Zatímco Ab Circle Pro má dobrou práci při výcviku vašich obličejů po stranách pasu, studie provedená Americkou radou o cvičení v roce 2014 ukázala, že výstřižka nebyla tak účinná při práci s rectus abdominis, přední plášť vašeho abs. Tradiční krize poskytla lepší cvičení pro tento šest balíček svalů, stejně jako klesající lavice kroutit nahoru nebo kapitánské křeslo krize. Budete mít prospěch z přidání těchto dalších cvičení ab k vašemu Ab Circle Pro cvičení.
Čtěte více : Nejlepší Gym zařízení pro Abs
