Nemůžete zhubnout z určitých částí těla cvičením nebo dietou. Když cvičíte, vaše svaly získávají energii z tukových zásob v celém těle. Když děláte stehna, vypalujete tuky z stehna, ale také spalujete tuk ze žaludku, zadek, paže a kdekoli jinde ukládáte tuk. Cvičení pomáhá, ale nejdůležitější věc, kterou můžete utratit v stehnech, je snížit množství kalorií, které jíte a pijete.
Video dne
Krok 1
Nastavte si cíl snížit nebo spravovat svůj denní příjem. Záchranáři. com doporučuje, aby děti do 7 let udržovaly a rostly do své současné hmotnosti. Děti, které mají 7 až 13 let, by se měly také vyvarovat přísné diety, ale mohou snížit denní příjem asi o 120 kalorií - což vede ke ztrátě hmotnosti asi o 1 lb měsíčně. Dospívající, kteří mají nadváhu nebo obezitu, mohou snížit až 500 kalorií denně nebo 1 lb týdně. Crash diety nefungují - ztrácíte váhu, ale znovu ji znovu získáte, když přestanete stravu. Vaším cílem je provést trvalé změny způsobu, jak jíst a cvičit, abyste trvale ztráceli stehno.
Krok 2
Identifikujte a odstraňte prázdné kalorie, které jíte rutinně. "Prázdné kalorie" označují potraviny, které obsahují spoustu kalorií, ale mají jen malou výživu. Potraviny k poklesu zahrnují bonbóny, hranolky, krekry, zmrzlinu, pečivo a sódu. Pokud vypijete jednu denní sůl s plným obsahem cukru, přispívá to k hmotnosti asi 2 lb. měsíčně a 25 lb. ročně. Vyměňte sódu plného cukru za sódu nebo vodu. U občerstvení jíte nízkotučné jogurty a ovoce.
Krok 3
Snižte příjem mastných, smažených a rychlých jídel. Kde jsou nadbytečné kalorie uloženy, určují vaše geny, říká dr. Barry Starr z Stanfordské lékařské fakulty. Vzhledem k tomu, že vaše geny, tučné, smažené a rychlé potraviny jsou určeny k tomu, aby skončily na vašich stehnech. Ušetřete si hamburger, hranolky, pizzu a další mastná jídla pro zvláštní příležitosti. Vyvarujte se másla a margarínu a vyměňte plnotučné mléko za odstředěné mléko. Jezte bez kůže kuřecí maso a krůtí prsa místo masných mas.
Krok 4
Přestaňte polknout sladké a škrobovité látky. Těstoviny, bílý chléb, pečivo, cukr, sladké obiloviny a zpracované potraviny obsahují jednoduché uhlohydráty; zvyšují hladinu mozkové chemické látky nazývané serotonin, která měkčí vaši náladu. Jednoduché sacharidy vám pomohou cítit se dobře, ale jen krátce. Jakmile vyprchá cukrová rachota, zůstanete s hladovými bolestmi a v dlouhodobém výhledu s tuky stehna. Najděte další způsoby, jak se cítit dobře kromě jídla.
Krok 5
Upgradujte své jídlo. Vyměňte bílý chléb s celozrnným chlebem. Vložte talíř s nízkotučným salátem a zeleninou. Můžete jíst gigantický salát s 2 šálky římského salátu a šálek nebo dvě mrkve, papriky, okurky a celeru a zaznamenat jen 100 kalorií, pokud budete pečovat s dresinkem, sýrem a krutony.
Krok 6
Ve většině dnů v týdnu provádějte nejméně 30 minut kardio cvičení, jako je chůze, běh, tanec nebo cyklistika. Udělejte to zábavu, takže je to něco, co budete chtít dělat každý den. Zmícháme to a děláme různé aktivity v různých dnech. Připojte se do sportovního týmu, roztleskávačky, tanečního týmu nebo pochodové kapely. Zahrajte si aktivní video hry, jako je Wii Fit nebo Dance Dance Revolution. Běžte na kole nebo jděte do školy a místo toho, abyste si s kamarády poseděli, jděte do parku nebo se projděte po městě. Pokud nenajdete společenský způsob spalování kalorií, zapojte sluchátka a udeřte do běžeckého trenažéru nebo jogujte kolem parku.
Krok 7
Odvažte se jednou týdně, přibližně ve stejnou denní dobu. Pokud neztratíte libru nebo dvě, podívejte se na vaši dietu a zaměřte na některé nové potraviny, které by mohly vypadnout nebo nahradit. Zkontrolujte své každodenní rutiny a zjistěte nové způsoby, jak vložit do vašeho života více aktivit na vypalování kalorií.
