Přednison je obecný název léku předepsaného pro léčbu a prevenci zánětu. Mezi vedlejšími účinky prednisonu je velmi rychlé zvýšení hmotnosti. Při užívání prednisonu je důležité, abyste ztratili získanou váhu bezpečným a zdravým způsobem tím, že provedete některé základní změny v životním stylu. Změny v životním stylu jsou stejné pro základní hubnutí, včetně změny stravy a přidávání cvičení do každodenní rutiny.
Video dne
Krok 1
Jezte zdravou a vyváženou stravu. Patří sem různé druhy zeleniny a ovoce, celozrnné a mléčné výrobky bez tuku nebo bez tuku. Vyberte zdravé zdroje bílkovin, jako jsou fazole, vejce, ořechy a chudé, bílé maso. Omezte množství cukru, soli a nezdravých tuků, které jíte.
Krok 2
Vyřaďte kontinuální občerstvení po celý den, což může způsobit přejídání a zbytečný příjem kalorií. Doporučujeme jíst pět nebo šest menších jídel po celý den, abyste se cítili plnější a jíst zdravější stravu. Jíte jen tehdy, když máte hlad, a věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo zasílá.
Krok 3
Během dne vypijte více vody. Voda je skvělý způsob, jak vaše tělo cítit plnější a zabraňuje přejídání. Na rozdíl od džusů, sody, alkoholu nebo kávy a čaje voda neobsahuje žádný cukr, kalorií ani přísady. Rovněž udržuje tělo hydratované, zabraňuje nadýmání a pomáhá tělu vyplavit nežádoucí toxiny. Pít nejméně šest až osm sklenic vody každý den.
Krok 4
Cvičejte pravidelně. Cvičení může být obtížné, zvláště pokud užíváte prednison za zdravotní stav, který ztěžuje cvičení. Jakákoliv fyzická aktivita je lepší než nikdo, takže najděte něco, co máte rádi a pohybujte se.
Krok 5
Začněte cvičit pomalu a postupně budovat intenzivnější rutinu. Nedělejte příliš mnoho vše najednou. Zvolte typ cvičení, který se provede třikrát týdně po dobu 15 minut v prvním týdnu, poté přidejte další den a dalších 5 minut, dokud nebudete trénovat pět nebo šest dní v týdnu po dobu 30 minut.
Krok 6
Zahrnujte kardiovaskulární cvičení ve své rutině. Půjčte si plavat nebo se projděte kolem vašeho okolí. Zapojte se do třídy ve svém místním tělocvičně nebo rekreačním středisku, nebo budujte vlastní osobní rutinu, abyste si doma, když je špatné počasí. Najděte kamarádku, abyste zvýšili motivaci.
Tipy
- Vzhledem k tomu, že se jedná o změny v životním stylu, vyberte jednu nebo dvě věci, na které chcete pracovat, a poté přidávejte ještě několik týdnů, namísto drastické změny návyků přes noc, což je obtížné udržet. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb uvádí, že zdravá ztráta hmotnosti je 1,5 až 2 lb. týdně.
Upozornění
- Před zahájením stravy nebo cvičebního režimu poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vaše zdraví bezpečné.
