Ztráta hmotnosti na mléčnou stravu se tak neliší od ztráty hmotnosti na pravidelná strava - prostě vylučujete mléčné výrobky z plánu výživy. Zaměřte se na získávání bílkovin a sacharidů z jiných zdravých zdrojů a doplňte je o dostatečné množství zeleniny, ovoce a vody. Přidejte pravidelné cvičení a dostat dostatečný spánek - a můžete očekávat, že začnete snižovat váhu.
Video dne
Zachyťte bílkovinu
Je důležité, abyste měli dostatečné množství bílkovin, když se snažíte zhubnout. Podle článku z května 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition má stravovací protein pozitivní vliv na ztrátu tuku, protože zvyšuje pocit sytosti - váš pocit plnosti a spokojenosti po jídle. Také mírně zvyšuje počet spálených kalorií během metabolismu a může také přispět ke ztrátě tuku. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje dospělým 5 až 6/2 oz bílkovin denně - můžete získat bílkoviny z chudého masa, drůbeže, mořských plodů, luštěnin a sójových potravin.
Jezte vaše zrna a vegetariáni
ChooseMyPlate. gov doporučuje výběr celozrnných sacharidových zdrojů, jako je celozrnný nebo celozrnný chléb a těstoviny, ovesné vločky a hnědá rýže. Jiné zdravé zdroje sacharidů zahrnují semena chia, lněné semena, luštěniny a škrobovitou zeleninu, jako jsou sladké brambory a dýně. Zahrňte 2 až 3 šálky zeleniny ve své stravě každý den, abyste se ujistili, že získáváte dostatečné množství vlákniny, vitamínů a minerálů. Snažte se vyloučit z vaší stravy zpracované sacharidy, jako je bílý chléb, koláče, sušenky, pečivo, cukrovinky a slané nápoje, protože mají nízkou nutriční hodnotu a přidaný cukr může přispět k nadváhy.
Počítání kalorií
Abyste zajistili, že ztrácíte váhu, věnujte pozornost velikosti porcí a dennímu příjmu kalorií. Mějte na paměti, že k poklesu libry by kalorie, které konzumujete, měly být nižší než kalorií, které spalujete každý den. Jinými slovy, měli byste být v "kalorickém deficitu". Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje snížit váš přívod kalorií o 500 až 1 000 kalorií denně, aby ztratili 1 až 2 libry za týden. CDC také doporučuje provést 150 minut mírného cvičení týdně spolu s dvěma silovými stavebními tréninky, neboť tím se zvýší množství energie, která se používá, a zlepší se celkové zdraví.
Mléčné náhražky
Mléko a mléčné výrobky jsou běžným zdrojem četných vitamínů a minerálů, takže je důležité, abyste našli další potraviny, které vám poskytnou tyto důležité živiny, zatímco ztrácíte váhu. Pro vápník jíst listové zelené listy, brokolice, quinoa a chia, lněné a sezamové semínko a houby pro vitamín D, podle srpnového vydání dnešního "Dietitiana"."Sladké brambory, řepa a rajčata poskytují užitečné množství draslíku, zatímco vitamín B-12 se nachází v obohacených obilovinách a nízkotučném sójovém mléce, kadeře a výživných kvasnicích. Můžete nahradit mnoho mléčných výrobků, jako je mléko, zmrzlina, máslo, jogurt a krém s různými produkty s nízkým obsahem tuku, kokosových, mandlových a rýžových produktů, které jsou v obchodě s potravinami široce dostupné.
