Přenášení extra váhy v žaludku a stehnech může být nepohodlné a škodlivé pro vaše sebevědomí, úcta, zvláště ve vašich dospívajících letech, kdy obraz těla má hluboký dopad na vaše sebevědomí. Nicméně, jednoduché změny ve vašich stravovacích návycích a pravidelné cvičení vám pomohou využít váš mladistvý metabolismus a vyloučit váhu. Zatímco se nemůžete zaměřit na střední část a nohy pro snížení tělesné hmotnosti, můžete zhubnout v celém těle, abyste získali menší žaludek a tenčí stehna jako výsledek.
Video dne
Krok 1
Snížit počet kalorií, které každý den snížíte o 500, abyste vytvořili deficit kalorií a bezpečně ztratili 1 libru týdně. Jezte více rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnná, a snížit spotřebu sladkých, mastných a mastných potravin.
Krok 2
Jezte každé ráno snídani a pokračujte ve stravování zdravých jídel každé tři až čtyři hodiny, abyste svůj metabolismus udělali brzy a nechali to po celý den. Jezte důsledně, aby vaše tělo stále pálení kalorií a nechodí do režimu hladovění, což vám způsobí ukládání tuku.
Krok 3
Sledujte své velikosti porcí, jíst jen tehdy, když máte hlad a pouze sníte množství, které potřebujete k tomu, abyste se cítili plní. Použijte vhodné velikosti misky a talíře, které pomáhají umírnit vaše porce spíše než jíst z tašky nebo kontejneru, což by bylo obtížné vědět, kolik jste jedli. V případě použití talíře není možné použít jednorázové sáčky a kontejnery, například sportovní hry nebo školní společenské akce.
Krok 4
Zapojte se za necelých 150 minut mírného nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity každý týden, abyste spálili tuk a zhubli.
Krok 5
Vyberte si cvičení a aktivity, které se vám líbí, zapojte se do sportovních týmů nebo se zapojte do své třídy tělesné výchovy ve škole, abyste se ujistili, že zůstanete aktivní po celý týden.
Krok 6
Provádějte tělesné cvičení, jako jsou kliky, sedáky, dřepy a výpady, které vytvářejí svaly v celém vašem těle, protože budování více svalů pomáhá spalovat kalorie rychleji a po zahájení vás opustí s pevným žaludkem a zpevněnými stehny uvolňování tuku.
Tipy
- Vyberte si sportovní a fyzické aktivity, které můžete udělat se svými přáteli, abyste vám pomohli zůstat motivováni a bavit se. Zaznamenejte si každý týden průběh ztráty hmotnosti, abyste byli nadále povzbuzováni, abyste pokračovali v práci.Nastavte malé cíle a odměňujte je, jakmile je dosáhnete. Dejte si pár dní odpočinku od práce a podvádějte dny z vaší stravy, abyste se nevypálili.
Upozornění
- Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu nebo stravy se poraďte se svým lékařem.
