Ztráta hmotnosti s pevnou lhůtou, jako je nadcházející plážová dovolená nebo shledání, je výzva. Zdravá míra úbytku hmotnosti je mezi 1 a 2 libry týdně. Ztráta více než to vyžaduje restriktivní dietu, nadměrné cvičení nebo kombinaci obou. Poskytnutí dostatek času na to, abyste zhubnout, zvyšuje vaše šance na úspěch. Bez ustálené lhůty je však snadné učinit dietu za samozřejmé tím, že přeskočíte a cvičíte. Odolajte těmto pokušením, abyste zůstali na cestě s vaší hubnutí.
Video dne
Krok 1
Upravte dietu bez výběru extrémní stravy. Proveďte jednoduché změny vaší obvyklé stravy, abyste snížili množství kalorií, například náhražky vody nebo čaje za sódu, alkoholické nápoje nebo kávové nápoje. Nahraďte čerstvé ovoce pro cukroví a bonbóny a vyberte ořechy přes žetony, pokud chcete něco slaného.
Krok 2
Naučte se rozpoznat správné velikosti porcí, abyste udrželi a řídili svou ztrátu hmotnosti. Například jedna porce těstovin by se hodila do obalového košíčku. Jedna porce rýže je velikost tenisového míče. Pečený brambor by měl mít velikost počítačové myši a jedna dávka masa se vejde do dlaně.
Krok 3
Jezte snídani, abyste snížili pokušení uchopit koblihu nebo sódu za energii až do oběda. Šálek jogurtu a kusu ovoce, miska s vysokým obsahem vlákniny nebo vařeného vejce a kusu celozrnné toasty jsou rychlé a snadno se chytit snídani.
Krok 4
Zvyšte svou denní fyzickou aktivitu. Projděte se každý večer po večeři, po cvičeních, jako jsou push-ups a sit-ups, během reklamních přestávek, při sledování televize nebo se z práce každý den v pracovní hodině vydejte na rychlou cestu nahoru a dolů schody.
Krok 5
Uchovávejte časopis o jídle, který zaznamenává vše, co jíte, včetně občerstvení, abyste zůstali na trati. Chcete-li zaznamenat tyto informace, použijte notebook, online denní kalendář nebo telefonní aplikaci. Pokud se vaše váha začne plížit, můžete se podívat zpět na svůj deník a všimnout si nejnovějších změn.
Krok 6
Pravidelně se váţte. Pokud si všimnete několika týdnů bez ztráty hmotnosti nebo dokonce ziskem, zaměřte se na vaši dietu a zrychlete cvičební program, dokud se stupnice opět nepřesune.
Tipy
- Mezi úspěšnými dieteři, 78 procent sníží každé ráno snídani podle Národního registru kontroly hmotnosti. Národní registr pro kontrolu tělesné hmotnosti také uvádí, že 90 procent lidí v jejich registru, kteří ztratili nejméně 30 liber a drželi ho při cvičení v průměru za hodinu, většinu dnů v týdnu. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s novým programem na snížení tělesné hmotnosti.
