Úbytek hmotnosti je obtížný proces, zvláště pokud jste zvyklí na sedavý životní styl, který obvykle nezahrnuje mnoho cvičení. Nadváha však zvyšuje riziko vývoje nebezpečných zdravotních stavů, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, vysoký cholesterol, srdeční onemocnění a mrtvice. Nemusíte běžet denní maratony, abyste zhubli; Existuje řada způsobů, jak zbavit nežádoucích kilogramů i se sedavým životním stylem.
Video dne
Krok 1
Jezdíme pět menších jídel nebo občerstvení po celý den místo tří větších jídel. To může udržet vaše hladiny inzulínu stabilní, pomáhá vám zůstat plné po celý den. Navíc máte menší pravděpodobnost, že budete přejíždět při příštím jídle nebo občerstvení.
Krok 2
Pít pouze vodu. Podle čtenáře Digest průměrný člověk pije denně 245 tekutých kalorií. To znamená, že pití pouze vody vám může pomoci ztratit až 25 liber za rok, a to i bez úpravy vašich cvičení.
Krok 3
Zmenšete velikost porce, zvláště když jedíte tam, kde jsou porce obvykle velké. Když jste doma, jděte z menší 7-palcové desky, abyste kontrolovali velikosti porcí. Když jste v restauraci, okamžitě rozdělte jídlo na polovinu a vezměte druhou polovinu domů.
Krok 4
Klipujte krokomet na opasek a zkuste provést nejméně 10 000 kroků denně. Přidejte dodatečné kroky k Vašemu dni tím, že budete parkovat daleko od vchodu do obchodu nebo do pracoviště. Vezměte schody místo výtahu nebo jděte po večeři.
Krok 5
Podívejte se na fyzickou aktivitu, kterou těšíte, jako je jízda na kole nebo tanec. Nemusíte dělat přílišné množství cvičení, než byste mohli zhubnout - dvě až čtyři hodiny tělesné aktivity každý týden vám mohou pomoci vyloučit až pět liber za rok.
Věci, které budete potřebovat
- 7palcová deska
- Voda
- Krokoměr
- Notebook a pero
Tipy
- Podle webové stránky USA Today může osoba, která sleduje příjem potravy, ztrácet dvakrát tolik váhy než někdo, kdo tak neučiní. Najděte způsob, jak motivovat sebe, abyste zhubla. Například zavěste džíny, které jste použili do chladničky, takže je uvidíte před tím, než budete potřebovat další občerstvení.
Výstrahy
- Diet Channel varuje, že jídlo příliš rychle může povzbudit přírůstek hmotnosti. Je to proto, že trvá asi 20 minut, než mozky začnou vysílat signály plnosti. Jezte pomalu a vychutnejte si chuť a vůni jídla, abyste dokázali rozpoznat plnost a cítili se více spokojeni.
