Ujistěte se, že ztráta hmotnosti není zábavná, protože je spojena s tvrdou prací a odhodláním. Přesto, pokud chcete zhubnout na nadcházející zvláštní příležitost, postupný přístup je nejlepší. V ideálním případě jste schopni vytvořit zdravý životní styl, který nebude mít pocit, že se nadměrně snášíte nebo se zbavujete. Můžete začít sledovat výsledky za pouhých čtyři dny, zatímco si stále zachováte svou duševní pohodu.
Video dne
Odstranit ty kalorie
Ztráta hmotnosti není raketová věda - všechno jde dolů na kalorie ve srovnání s kalorií. Rychlá ztráta hmotnosti může způsobit, že se cítíte špatně a pomalu, a často je to slabá svalová tkáň nebo hmotnost vody, která se snadno získává zpět. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují úbytek hmotnosti postupnou rychlostí od 1 do 3 kg týdně. Vzhledem k tomu, že jsou k dispozici 3, 500 kalorií v jedné libře tuku, můžete ztrácet o něco více než jednu libru ve čtyřech dnech vytvořením denního deficitu 1 000 kalorií.
Přeskočte soubory cookie
Odhadněte, kolik kalorií obvykle konzumujete, a pak vyčistěte svou stravu a změňte své stravovací návyky, abyste přispěli ke snížení kalorií. Menší velikosti porcí a výměna výkrmu, vysokokalorické občerstvení, jako jsou čipy a sušenky se zeleninou a ovocem, mohou mít velký rozdíl, protože mohou nahradit alkohol a sladké sody vodou. Vaše živiny by měly pocházet z chudých bílkovin, zeleniny, ovoce, nízkotučných mléčných výrobků a celých zrn, nikoliv z potravin, které mají vysoký obsah nasycených a trans-tuků, cholesterolu, soli a cukru.
Teplo mimo váhu
Cvičení spaluje kalorie a je zásadní pro úbytek váhy. Pro optimální přínos CDC doporučuje dělat jednu hodinu kardio ve většině dnů týdne a silový trénink ve dvou dnech. Chcete-li zhubnout ve čtyřech dnech, dát svůj trénink rozvržení tím, že děláte jednu hodinu kardio v pondělí a ve středu a okruh tréninků odporu v úterý a ve čtvrtek. Ať už si užíváte jogging, jízdu na kole nebo cvičení na eliptickém stroji nebo schodišti, udržujte tempo, které vám stále umožňuje mluvit, ale ne zpívat. Během silového tréninku pracujte na všech hlavních svalových skupinách a dokončete osm až 12 opakování a dvě nebo tři sady každého cvičení.
Zvyšte svůj metabolismus
Zvyšování metabolismu může urychlit úsilí o snížení tělesné hmotnosti. Zahrnujte velmi intenzivní intervaly do kardio rutiny, protože to způsobí, že spálíte kalorie až 24 hodin po tréninku. Stačí jen jednu minutu zrychlit kardio, než se po dvou minutách vrátíte na mírné tempo. Udělejte to pětkrát během tréninku. Chcete-li zvýšit metabolismus z vaší stravy, doktor Mehmet Oz naznačuje, že zvyšuje spotřebu chudých bílkovin, rozmazává jídla s horkou paprikou a pití studené vody a zeleného čaje.
