Rychlé výsledky při hubnutí vyžadují konzistentní akci. Můžete bezpečně ztratit 3 až 6 liber během 20 dnů tím, že provedete změny ve vaší stravě a fyzické aktivitě. Podle informační sítě pro kontrolu hmotnosti, začlenění zdravých návyků do každodenního života nejen zvyšuje pravděpodobnost ztráty na váze, ale pomůže vám udržet ztracené libry. Vyvarujte se výživy a přijměte přiměřený plán na snížení tělesné hmotnosti. Pokud máte nějaký zdravotní stav, poraďte se s lékařem.
Video dne
Krok 1
Vypočítejte své denní potřeby kalorií na základě vaší aktuální hmotnosti. Použijte online počítadlo kalorií k určení schodku pro snížení tělesné hmotnosti. Vytvoření deficitu 500 kalorií za den odpovídá ztrátě 1 libry za týden. Můžete bezpečně ztratit až 2 libry za týden tím, že vytvoří denní deficit 1 000 kalorií, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Krok 2
Omezte potraviny nebo nápoje, které dodávají vaší denní stravě prázdné kalorie. Soda nebo nápoje naplněné cukrem, zpracované potraviny, jako jsou čipy a cukrářské tyčinky, a rychlé potraviny s vysokým obsahem kalorií mohou výrazně zvýšit spotřebu kalorií denně a přispět k vyšší hmotnosti.
Krok 3
Nahraďte vysoce kalorické potraviny s nízkými kalorií, jako jsou čerstvé produkty a voda. Ovoce a zelenina mají přirozeně nižší obsah kalorií a neobsahují přísady, jako je sůl, která může nabobtnat nebo způsobit zadržování vody. Pitná voda namísto cukru nebo nápojů plných kalorií je snadný způsob, jak zvýšit výsledky hubnutí, konstatuje "Americký žurnál klinické výživy".
Krok 4
Sledujte své porce. Používejte menší talíř při jídle nebo jednoduše snižte část jídla na talíři o polovinu. Pokračování v konzumaci pravidelných, vyvážených jídel je důležité, abyste nespomalili svůj metabolismus a zpomalili ztrátu hmotnosti. Vyhněte se nutkání přeskočit jídla.
Krok 5
Využijte svou fyzickou aktivitu ke spalování kalorií. Vezměte si pěknou 30- až 60-ti minutovou procházku nebo jogujte během vaší obědové hodiny, vyzkoušejte nové cvičební cvičení v aerobiku nebo si do svého dne zahrajte intervalový trénink. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují každý týden minimálně 150 minut středně až vysoko intenzivní kardiologické cvičení, jako je jízda na kole, plavání, živá chůze, běhání nebo běh.Zajistěte si tento cíl nejméně 30 minut kardio pět dní v týdnu. Pokud máte pevný plán, rozdělte ho na tři 10minutové tréninky denně. Cílete až 300 minut mírně intenzivní fyzické aktivity týdně, abyste zapálili ještě více kalorií.
Věci, které budete potřebovat
- Deník
- Kalkulačka
Tipy
- Zaznamenejte příjem potravy a spotřebu kalorií v denním deníku, který vám pomůže zůstat na správné cestě.
Upozornění
- Doplňky uváděné na trh pro snížení tělesné hmotnosti se nemusí projevit jako účinné, ale mohou být nebezpečné. Poraďte se se svým lékařem dříve, než se pokusíte začlenit doplňky do svého plánu hubnutí.
