Hormony mohou vybírat mýtné na vašem pasu. Ženy jsou obzvláště náchylné na získání váhy během hormonálních rázů, zvláště během puberty, těhotenství a menopauzy. Zvýšení estrogenu může ovlivnit vaši chuť k jídlu, zatímco váš měnící se životní styl zvyšuje a snáší problém. Rozpoznávání vašeho přírůstku hmotnosti je důsledkem změn hormonů, které vám umožní určit některé z vašich spouštěčů při vytváření plánu hubnutí. Mluvit se svým lékařem o vašem měnícím se těle může také pomoci najít možnosti léčby, které vám umožní hubnout úspěšně.
Krok 1
Posuďte změny, které jste udělali, které vám způsobily zvýšení váhy. Zatímco nárůst estrogenu může zpomalit metabolismus vašeho těla a vaše chuť k jídlu se může změnit, můžete mít kromě běžných hormonů i jiné běžné problémy, které způsobují pomalou úbytek hmotnosti a zvýšení hmotnosti. Například jste se pravděpodobně pohybovali méně, protože se cítíte cvičit nebo dělat více binging na nezdravé potraviny. Zjistěte, co vás drží jinými než hormonálními problémy, abyste mohli změnit ty věci, které ovládáte.
Krok 2
Zvyšte množství fyzické aktivity. Únava a změny v životním stylu, které často doprovázejí nevyvážené hormony, by vás mohly zadržet. Získání více cvičení může skutečně pomoci vám bojovat proti některým nežádoucím účinkům hormonálních změn. Studie publikovaná v čísle "Maturitas: European Menopause Journal" z roku 2009 zjistila, že ženy, které vykonávaly, měly méně a méně závažné symptomy menopauzy než ženy, které neměly.
Krok 3
Jezte stravu s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, která vám pomůže cítit plnou a temperamentní chuť k jídlu. Pokud máte tendenci mít časté chutě, nechte si časopis o jídle, abyste zjistili vzory, když jste náchylnější k snacking na čipy, cookies a cukrovinky. Poté balíme zdravější občerstvení, takže jste připraveni, když touha hity. Zelenina a humus, sýr s nízkým obsahem tuku a jablka a celozrnné krekry vám pomohou cítit spokojeně a zároveň snižovat váš celkový příjem kalorií.
Krok 4
Spojte se s ostatními, kteří mají stejné problémy. Máte-li podpůrnou skupinu, můžete vám pomoci udržet se na cestě s úsilím o hubnutí, stejně jako se chválit o vašich měnících se tělech. Vědět, že nejste sám v boji, může způsobit, že se budete cítit méně izolovaní a v rozpacích s vašimi hormonálními změnami.
Krok 5
Naplánujte schůzku se svým lékařem, abyste mluvili o různých možnostech léčby, kdy vaše hormonální problémy narušují váš každodenní život a způsobují nekontrolovatelné zvýšení hmotnosti. Může navrhnout hormonální substituční terapii, aby vaše hormony vyvážila nebo navrhla, jak se vypořádat s vašimi příznaky, abyste mohli cvičit a jíst zdravější.
