Vytvoření kalorického deficitu se projeví, když spálíte více kalorií, než vezmete. Toto je tajemství, které ztrácí váhu. Pokud nemůžete přestat jíst, ale chcete zhubnout, stále můžete dosáhnout svého cíle. Tím, že provedete správné úpravy se svými stravovacími návyky, můžete si porazit svůj problém a zbavit se vašeho těla. Klíčem je využít vaši slabost ve svůj prospěch.
Video dne
Vysoké vlákniny
Vlákno se v žaludku nerozkládá, když je spotřebováno. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají také nízkou hustotu energie. To znamená, že zabírají spoustu místa, ale mají málo kalorií. Vzhledem k tomu, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny trvají déle, mohou způsobit, že se budete cítit plnohodnotně déle, a to za méně kalorií. Zahrnutí těchto potravin do vaší stravy pomůže podpořit úbytek na váze. Základ vaše stravy kolem celých zrn, ovoce a zeleniny, které mají všechny nízkou hustotu energie.
Zdravé občerstvení
Ve snaze zhubnout, lidé často ořezávají zpátky na kalorie a čekat dlouhé období mezi jídly. Tato strategie může vést k extrémnímu hladovění mezi jídlem a rizikem přejídání. Zde je místo, kde vaše ochota jíst je výhodná. Při jídle malé občerstvení mezi vašimi jídly, budete mít chuť k jídlu pod kontrolou. Klíčem je jíst zdravé občerstvení, které mají vysoký obsah vlákniny a je dostatečně velké, aby vaše hloupost ustoupila. Toto vyžaduje praxi a disciplínu. Mísa ovocného salátu je příkladem vysokého vláknového občerstvení.
Přívod vody
Voda nejen hydratuje tělo; to také vypláchnout systém toxinů. Pokud jde o snížení hmotnosti, voda je dobrou náhražkou vysoce kalorických nápojů, jako je soda a slazený čaj. Lepší novinkou je, že voda může ovládat váš přejídání problém. Když pijete vysokou sklenici vody s vaším jídlem, zaplníte si žaludek a máte méně příležitostí k přehání. Pijte sklenici vody kdykoliv během dne, kdy začnete mít hlad. Chcete-li přidat chuť, vložte plátek nebo dva citrony nebo okurky.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení se provádí opakovaně po dlouhou dobu. Vaše tělo reaguje tím, že vypaluje kalorie. Podle amerického koncilu o cvičení vám aerobní cvičení umožňuje zhubnout bez drastického snížení kalorického příjmu.Vyberte si formulář, který se vám líbí a bude se pravidelně dělat jako běh, cyklistika, eliptický trénink, schody lezení nebo step aerobik. Chcete-li těžit z největších přínosů na snížení tělesné hmotnosti, zaměřte se na nejméně 60 minut aerobní aktivity a vyčkejte pět nebo více dní v týdnu. Pokud jste stisknuty na čas, cvičíte v nahromaděných, menších záchvatech během dne.
