Profesní vozidlo je sedavé, s dlouhým časovým úsekem na silnici, které může vést k nárůstu hmotnosti. Nadměrná hmotnost může vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, hypertenze a cukrovka. Tyto podmínky jsou nejen smrtící, ale mohou způsobit, že řidič nákladního automobilu ztratil licenci: Federální komise pro bezpečnost motorových vozidel vyžaduje lékařské hodnocení, které nezaznamenává kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak nebo diabetes, které mohou narušit schopnost řízení.
Video dne
Krok 1
Jezte méně kalorií. Zvýšení tělesné hmotnosti nastane, když budete jíst více kalorií, než spálíte. Spotřeba méně kalorií umožní tělu spálit přebytečný tuk za energii a pomůže vám zhubnout. Ale jíst dostatek kalorií pro zachování vašeho zdraví. Konzumujte nejméně 1, 500 kalorií, pokud jste žena a 1, 800 kalorií, pokud jste muž.
Krok 2
Sbalte zdravá jídla a občerstvení. Při jízdě na silnici je těžké a drahé jíst dobře. Sbalte pokrmy a občerstvení s nízkotučným sýrem, celozrnným chlebem nebo krekry, ovocem, zeleninou a ořechy, které vám poskytnou energii, pomohou vám zhubnout a stojí méně než jíst.
Krok 3
Při jídle si dbejte zdravého výběru. Místo hamburgerů a jiných výkrmů si objednejte grilované chudé maso, vařenou zeleninu a saláty s nízkým obsahem tuku. Vyvarujte se jídel, které jsou smažené nebo pečené.
Krok 4
Cvičení během zastavení pit. Jíst méně kalorií může vést ke ztrátě hmotnosti, ale přidání cvičení urychluje proces a poskytuje další přínosy pro zdraví, jako je posilování vašeho srdce. American Heart Association doporučuje nejméně 30 minut cvičení pět dní v týdnu; však 30 minut lze rozdělit na kratší přírůstky. Během každé odpočinku nebo přestávky trvat 10 minut, abyste se mohli rychle pohybovat nebo dělat plyometrické cviky, jako jsou dřepy a skákací zvedáky. Pokud to uděláte třikrát denně, dostanete doporučené 30 minut cvičení.
