Nesprávné plány, jíst na a nedostatek strukturovaného, pravidelného cvičení může ohrozit všechny 21leté cíle dosažení zdravé váhy. Řezání kalorií a zvyšující se fyzická aktivita vám pomůže zhubnout v jakémkoli věku. Změny v životním stylu vám pomohou úspěšně snížit váš 160-libra rám a nastaví dobré návyky, které vám budou sloužit po celý život.
Video dne
Nastavení cíle
Realistické cíle vám pomohou zůstat na správné cestě a cítit se úspěšné při cestě, která vám pomůže dosáhnout váhy. Poraďte se s lékařem o tom, co je pro vás zdravou a realistickou váhu. Pokud jste 5 stop 10 palců a snažíte se dostat dolů na 100 liber, vy jste se nastavit pro frustraci a selhání. Zjistěte, jak velkou váhu můžete realisticky a zdravotně snížit z vašich 160 liber vzhledem k vaší výšce a pak se snažíte o ztrátu 1 až 2 libry za týden, která je nejzdravější a nejvíce udržitelná, podle Centra pro kontrolu nemocí a Prevence. Chcete-li ztrácet v této míře, musíte vystřihnout dietu, cvičení nebo obojí o 500 až 1 000 kalorií více, než obvykle spotřebujete den. Udělat cvičení prioritu; usilovat o minimálně 30 minut denně na živé chůze nebo sportovní aktivity většinu dnů v týdnu.
Získejte rozvrh
Pokud strávíte pozdní noci párty nebo studujete, zůstanete málo energie pro cvičení nebo pozitivní výběr jídla. Zatímco ne všichni pijí, pití může přidat stovky, ne-li tisíce kalorií, do vašeho denního příjmu a snížíte vaši inhibici, takže budete pravděpodobněji konzumovat další jídlo. Studium přestávky nebo čas s přáteli, které zahrnují pizza nebo jiné takeout může dále vykolejit vaše cíle-ztráta hmotnosti. Váš první krok při ztrátě váhy je naplánovat plán s konzistentním časem pro postel a probuzení. Nemusíte přeskočit každou párty nebo vyjíždět s přáteli, ale slibte, že odjedete za rozumnou hodinu. Pokud pijete, omezte se pouze na jeden nebo dva nápoje a rozhodněte se pro nižší kalorie, jako je lehké pivo nebo sklenici vína. Pokud jste ve škole, snažte se, aby se vaše studium přizpůsobil v rozumných hodinách, než abyste se snažili ustoupit v celonoční noci. Zdravé míchání pozdě v noci zahrnuje řezané vegetariáni se salsou nebo hummusem nebo jít na sendvič s krůty na celozrnném chlebu namísto mastného, vysokokalorického jídla.
Zvolte potraviny moudře
Ulehčte hubnutí díky velikosti okrajů a výběru potravin, které podporují vaše cíle. Většina jídel by měla obsahovat bohaté množství zelené zeleniny spolu se středně bohatými porcami bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků a celých zrn. Naplňte polovinu talíře vegetariáni a poté vyberte hubený steak, kuřecí prsa nebo kus ryby o velikosti balíčku karet.Pouze 1/2 šálku celých zrn - např. Hnědé rýže nebo quinoa - nebo plátek celozrnného chleba zaujme vaše jídlo. Vlákno v celých zrnech a zelenině vám pomůže naplnit bez přidání tun kalorií, takže se budete cítit plnší a méně.
Zvyky Makeovers
Odolte nutkání přeskočit jídla, abyste ušetřili kalorie; jen vás ubližuje hladší a méně selektivní při příštím jídle. Nesnažte se ušetřit peníze a čas tím, že zastavíte u svého místního zařízení pro fastfood. Místo toho navštivte obchod s potravinami a jděte do salátového baru, vezměte si kuřecí kukuřičku nebo si vezměte balíček humusu a dětské mrkve. Pokud jste vystaveni jídelnímu zážitku ve stylu kavárny - zamíchejte rovnou do salátového baru. Omezte polevy, jako jsou krutony, sýry, krémové dresy a ořechy; přilepte na grilované kuře, vajíčka s tvrdou vajíčkou, několik slunečnicových semen a spoustu surových zelených zelenin, které vás naplní. Udržujte svůj obytný prostor většinou bez pokušení - uchovávejte jablka, hrozny, popcorn popílený vzduchem a mrkev pro děti, které jsou k dispozici, když máte pocit, že jste si zakusili občerstvení.
