Rychlá ztráta hmotnosti je často obtížná, zvláště pokud ztratíte váhu díky extrémnímu omezení kalorií. Tělo se bude vzpamatovat na nízkých kaloriích a je obtížné to udělat přes den bez binging na nezdravé potraviny. Cvičení urychluje ztrátu hmotnosti a tělo se obecně neochvěje proti cvičení způsobem, který činí proti méně kaloriím. Přístup k běžeckému pásu vám umožní rychle zhubnout bez toho, abyste vážně omezili kalorie.
Video dne
Krok 1
Začněte lehkým tréninkem. Projděte nebo běžte na běžeckém pásu třicet minut dva až tři dny v týdnu. Není pořád ještě třicet minut? Postupně postupujte směrem nahoru. Lidé, kteří jsou již zvyklí cvičit, mohou zvýšit buď délku času, nebo intenzitu tréninku, ale pamatujte, že to má být snadné cvičení. Ujistěte se, že máte energii pro další trénink.
Krok 2
Přidejte kopce. Jedním tréninkem každý týden by měl být výcvik na kopci. Můžete použít výcvik na kopci naprogramovaný do běžeckého trenažéru nebo ručně nastavit sklon běžeckého trenažéru. Nepoužívejte kopce jako omluvu k uvolnění. Snažte se udržovat normální běh nebo rychlost při chůzi po dobu tréninku. Cíl 20 až 30 minut na běžícím pásu.
Krok 3
Jdi dlouho. Jednou týdně přidejte trénink, který je přibližně dvakrát tak dlouhý, jako váš snadný den. Rychlost bude nepochybně pomalejší, ale po celý trénink pokračujte.
Krok 4
Rychlejší. Pro každý týden trénujte intervaly pro jeden trénink. Ti, kteří normálně chodí, by měli přidávat nějaké joggingové intervaly, pokud běžně běžíte, přidáte některé sprinty. Většina treadmillů má naprogramované výběry, které zahrnují intervalové cvičení nebo si můžete vytvořit vlastní. Po deseti minutovém zahřátí zrychlete 30 až 60 sekund. Po 60 až 90 sekundovém zotavení zopakujte interval znovu. Celý trénink by měl trvat 30 až 45 minut, včetně zahřívání a 10 minut vychladnutí.
Krok 5
Monitorujte kalorie. Zatímco cvičení je skvělý způsob, jak zhubnout, je důležité sledovat i kalorie. Neexistuje žádný důvod omezovat kalorie na tomto programu, ale sledovat váš příjem, udržováním jídelního deníku, abyste se ujistili, že nejste jíst více kalorií než obvykle kvůli zvýšenému režimu cvičení.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecký pás
- Jídlo
Tipy
- Buďte konzistentní. Hmotnost bude mnohem rychlejší, pokud budete cvičit většinu dnů v týdnu.
Upozornění
- Očekáváte nějakou bolestivost při zahájení nového cvičebního programu, ale ne bolesti. Kdykoli zažíváte bolesti, zastavte to, co děláte, a zvážíte-li návštěvu svého lékaře.
