Chcete-li zhubnout na denní stravovací plán s 1 500 kalorií, je důležité, abyste jedli vyváženou a výživnou paletu jídel. Zatímco cvičení je důležitou složkou hubnutí, zaměřte většinu vaší pozornosti na to, co jíte a pijete, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Video dne
Získejte dostatek bílkovin
Zvýšený příjem proteinů byl pozitivně spojen se ztrátou hmotnosti. Podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zvýšení vašeho denního příjmu bílkovin, které představuje 30 procent vašich kalorií - asi 500 kalorií - může snížit celkové množství kalorií, které jíte v průběhu dne. Je to proto, že bílkovina má tendenci být velmi plná a trvá dlouhou dobu trávení. Dobrým zdrojem bílkovin je hovězí, kuřecí, rybí - čerstvé i konzervované, krůtí, vepřové a tofu. Můžete použít bílkovinový prášek, pokud zjistíte, že je těžké jíst dostatečné množství bílkovin při jídle.
Načtěte tuky
Dietní tuk dostal špatný rap po mnoho let, ale nedávný výzkum zjistil, že včetně polynenasycených tuků a některých nasycených tuků ve vaší stravě může skutečně pomoci vám zhubnout a udržet to vypnout. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje, aby mezi 15 až 20% denního příjmu kalorií - nebo 225 až 300 kalorií - pocházelo ze zdravých zdrojů tuku. Mezi ně patří ořechy - zejména mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy - a semena, jako jsou například dýně, slunečnicová semena, chia semena a lněné semínko. Dalšími dobrými zdroji zdravého tuku jsou avokádo, mastné ryby jako losos a sardel a kokos nebo olivový olej.
Buďte opatrní se svými sacharidy
Přeháněním množství uhlohydrátů, které denně konzumujete, je často důvodem nadváhy. Denní doporučený příjem sacharidů je přibližně 40 procent z celkového počtu kalorií - asi 600 kalorií. Mezi zdravé zdroje sacharidů patří ovoce - zejména jablka, banány, melouny a třešně - a škrobová zelenina, jako jsou sladké brambory a dýně. Jiné zdravé zdroje zahrnují chia semena, quinoa, amaranth, hnědou rýži a mléčné výrobky.
Naplňte zeleninu a vodu
Mezi doporučeným příjmem bílkovin, tuků a sacharidů budete jíst kolem 1, 400 kalorií. Zbývajících 100 kalorií bude zaplněno konzumací zeleniny a přidáním mléka do čaje nebo kávy. Nezapomeňte pít spoustu vody - to vám pomůže cítit se plnější a pomůže se zbavit všech chutí. Voda také zlepší trávení, což umožní účinnější metabolismus energie a eliminaci toxinů, což urychlí proces ztráty hmotnosti.
