Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, a přeskočit jídlo, jako je večeře, může vypadat jako snadný způsob, jak snížit kalorie. Může se však vyhnout, pokud vás nechá příliš hlad nebo jíst příliš málo kalorií. Před začátkem stravování se poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem.
Video dne
Jak přeskakování večeře napomáhá při hubnutí
Bez ohledu na to, jakou strategii použijete k poklesu nežádoucích liber, je klíčem vytvořit negativní kalorickou rovnováhu. Vzhledem k tomu, že 1 kg tuku se rovná 3, 500 kalorií, snižování příjmu kalorií o 500 kalorií denně může pomoci vám ztratit 1 kg tuku v týdnu. Například 30-leté ženy, které jsou vysoké 5 stop 6 palců, váží 180 liber a nevycházejí potřebám 2, 100 kalorií, aby si udržela svou váhu a 1 600 kalorií, které ztratily.
U mnoha je večeře největším jídlem dne a přeskakování může ušetřit 500 kalorií, které potřebujete ztratit. Nicméně tato strategie funguje pouze tehdy, pokud nejste náhradou za ztráty večerních kalorií jíst více na snídani, oběd a občerstvení. Chcete-li udržet kalorie pod kontrolou, rozdělte je rovnoměrně mezi snídani a oběd a nechte několik stovek kalorií na občerstvení. Například při stravě o hmotnosti 1 600 kalorií byste měli sníst 600 kalorií při snídani a obědě a mít 400 kalorií, které budou rozdávat mezi dvěma občerstvením.
Jezte zdravou snídani a oběd
Na dietě s omezenou výživou, máte méně kalorií, abyste dostali všechny živiny, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví. Vynechání večeře vynechává jednu příležitost k jídlu, což znamená, že je třeba zajistit, aby snídaně a oběd obsahovaly zdravé potraviny bohaté na živiny, které vás naplní, aniž byste je přemohly na kalorie. Aby vaše tělo potřebovalo, jíst většinou ovoce, vegetariáni, celozrnné, chudé bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a zdravé tuky.
Například 600 kaloricky vyvážená snídaně může obsahovat 3/4 šálku celozrnných, neslazených obilovin s 1 šálkem nemastného mléka a středně nakrájeného banánu spolu se dvěma vařenými vejci a plátkem celozrnného, pšeničná toast s 1 polévkovou lžící arašídového másla.
Na oběd se zabalte ve výživě se 4 šálky římského salátu, doplněného o 4 unce grilovaného lososa, 10 sekaných vlašských ořechů a 2 polévkové lžíce italského dresingu s nízkým obsahem tuku, které jsou konzumovány středně velkou hruškou a kontejnerem o objemu 7 uncí beztukové vanilkové řecký jogurt.
Make Smart Snack Choices
Čas mezi obědem a snídaní příští ráno je příliš dlouhý, než jít bez jídla, takže svačiny jsou důležitou součástí vašeho plánu hubnutí. Stejně jako u snídaní a oběda, naplňte občerstvení nízkokalorickými potravinami, které mají vysoký obsah vlákniny, aby se hladil.Když jíte občerstvení, je na vás. Načasování příjmu kalorií nezáleží na celkovém počtu, pokud jde o úbytek hmotnosti, podle WeightLossResources. co. Spojené království. Mohli byste omezit hlad, kdybyste měli v době odpoledne občerstvení a pak znovu po dobu, kdy byste normálně jedli večeři.
Dobré možnosti občerstvení, které zůstávají v rozmezí kalorií, zahrnují 1 polévkovou lžíci arašídového másla a středního jablka, šálek zeleninové polévky s pěti celozrnnými sušenkami, malý pečený brambor naplněný 1/2 šálkem vařené brokolice a 1 unce z nízkotučného sýra nebo 3 šálky popcornu rozstříknutého vzduchem se sklenicí netučného mléka.
Úskalí přeskakování večeře
Přeskakování večeře není doporučeno zdravotními pracovníky jako způsob, jak zhubnout. Trvání dlouhého období bez jídla způsobuje, že jste velmi hladní, což může vést k přejídání a buď zastavit ztrátu váhy nebo způsobit přírůstek hmotnosti. Také přeskočení jídel může vést k jídlu příliš málo kalorií, které pro muže je méně než 1, 800 kalorií denně a pro ženy méně než 1, 200 kalorií denně. Nejíst dostatečně zpomaluje váš metabolismus, který je zodpovědný za spalování kalorií. Pomalejší metabolismus znamená pomalejší ztrátu hmotnosti nebo vůbec žádný úbytek váhy.
Večeře také bývá společenským jídlem, a přeskočení by mohlo vést k tlumení plánů s přáteli a rodinou. Místo přeskakování jídla, abyste snížili množství kalorií, můžete jíst tři menší jídla rovnoměrně rozložená po celý den a občerstvení řízené kalorií, které odpovídají vašemu plánu.
