Čerstvá zelenina je nejlépe známá pro svůj obsah vitamínů a minerálů, ale tyto potraviny jsou víc než výživné výkony: Mohou také zvýšit vaše úsilí o snížení ztráty hmotnosti tím, že nahradí vyšší kalorický tarif a přidávají objem jídla. Pouze 10 až 20 kalorií na polovinu pohárku, surové okurky a rajčata přidají vlákno, vitamín A a vitamín C do vašeho denního menu. Začlenění této zeleniny do vyvážené stravy - která zahrnuje i jiné zdravé potraviny - vám může pomoci zdravě odstranit nežádoucí kilo.
Video dne
Krok 1
Náhrady surových rajčat a okurky pro vyšší kalorické občerstvení, jako granola tyčinky, sýry, krekry a čipy. Nízká energetická hustota zeleniny, jako jsou rajčata a okurky, je více sýtají než potraviny, které zabírají více tuků nebo sacharidů na jeden skus. Tím, že udeříte na tuto zeleninu při útoku na občerstvení, pocítíte plné množství kalorií a pomůžete jíst méně během dne. Spárování s bílými bílkovinami, jako jsou grilované kuřecí prsíčka nebo černé fazole, vám pomůže po jídle ještě plnit.
Krok 2
Přidejte surové rajčata a okurky do jídla jako přílohu - a jíst je předtím, než si zbytek vaříte. Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny a vody tato zelenina dodává vaším jídlům nízkokalorický objem, rychle se naplňuje a snižuje pravděpodobnost nadměrného přemísťování hlavního jídla.
Krok 3
Jedzte surové rajčata a okurky s nízkokalorickým dip nebo salátovým dresinkem. Spojením této zeleniny s dalšími příchutěmi vám pomůžete přidat do nabídky své odrůdy a zabránit nudě. Rozstřikování řezaných rajčat a okurek s bylinkami, jako je koriandro, vám také pomůže přidat chuťové, nízkokalorické variace do každodenní stravy. Tím, že se rozhodnete pro chutné zeleninové pokrmy místo vyšších kalorií, snížíte svůj denní příjem energie.
Krok 4
Uvidíte v průhledné nádobě plátky rajčat a okurky na viditelném místě v chladničce. Když udeří hlad, pohodlí často zvítězí nad přesvědčením o stravě. Budete s větší pravděpodobností překonávat vysokokalorické občerstvení a oslovit zeleninu, pokud již jsou připravené a na dostupném místě.
Krok 5
Snižte množství výplní s vysokým obsahem kalorií, které používáte v sendviči - jako je maso, sýr a majonéza - a místo toho přidávejte další plátky surových rajčat a okurky. Tím se snižuje obsah kalorií ve vašem sendviči a současně se dodává chuť, výživa a uspokojivá krize.
Věci, které budete potřebovat
- Rajčata
- Okurky
- Nízkokalorické nápoje
- které jsou zcela červené, pevné a lehce aromatické; vyhnout se rajčatům, které jsou pohmožděné nebo mají zelené nebo žluté skvrny.Nejkvalitnější okurky jsou obecně bohaté na zelenou barvu, nemají měkké skvrny a nevybuchnou ve středu. Přestože jsou tyto rostliny přirozeně nízkým obsahem kalorií a tuku, jejich párování s obvazem s vysokým obsahem tuku nebo jinými přísadami s vysokým obsahem kalorií může negativně ovlivnit jejich nízkokalorické přínosy. Cvičení a celková vyvážená strava jsou důležité pro dosažení a udržení vašich cílů v oblasti zdraví. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků při ztrátě hmotnosti, nespoléhejte na zeleninu sama, která vám pomůže zbavit libry.
Výstrahy
- Před konzumací vždy umyjte rajčata a okurky. Surová zelenina může přenášet patogeny, které vás zhoršují. Přestože jsou surové rajčata a okurky vysoké u některých vitamínů, mají tyto potraviny nízkou hladinu bílkovin, esenciálních mastných kyselin, vápníku, železa a dalších důležitých živin. Nepokoušejte se jíst stravu obsahující pouze rajčata a okurky.
